Omahoito-ohjelma
Miten hoitaa pitkittyneitä kipuja?
Kun kipu jatkuu pitkään, on ymmärrettävää, että toivo saattaa horjua. Usein oikea hoito voi merkittävästi vähentää kipua ja parantaa toiminta- ja työkykyä sekä elämänlaatua silloinkin, kun oireet ovat voimakkaita ja jatkuneet pitkään.
Matka toipumiseen on jokaisella erilainen, ja se vaatii rohkeutta ja kärsivällisyyttä. Hoitokeinojen valikoima on paljon laajempi kuin moni olettaa. Omahoidolliset keinot ovat keskeisiä toipumisen kannalta.
Mitä toipuminen tarkoittaa?
Toipuminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita.
Toipumista on esimerkiksi
- kivun väheneminen
- kivun hallinnan lisääntyminen
- parempi kyky tehdä itselle tärkeitä asioita elämässä
- työssä jatkaminen
- elämänlaadun paraneminen.
Kipu voi poistua tai heiketä, mutta ilmaantua uudestaan silloin, kun kokee stressiä tai uupumista tai liikkuminen vähenee.
Toisilla kipu voi olla sitkeämpää, mutta kivun hallinnasta on apua. Tällöin se häiritsee vähemmän eikä rajoita elämää.
Kivunhoitokeinot
Kipukokemus, toipuminen ja sopivat kivun omahoitokeinot ovat jokaiselle yksilölliset.
Lääkkeettömät kivunhoitokeinot ovat ensisijaisia hoitomuotoja tilanteissa, joissa viitteitä vakavista tai spesifeistä kivun syistä ei ole.
Monet pitkittyneisiin kipuihin tarjolla olevat hoitomuodot tarjoavat lyhytaikaista kivunlievitystä. Näitä ovat esimerkiksi lääkkeet ja hieronta sekä lämpö- ja kylmähoidot. Nämä ovat hoitoja, joita tarvitsee toistaa jatkuvasti.
Nämä hoidot voivat olla hyödyllisiä hankalimmista hetkistä selviytymiseen. Samanaikaisesti olisi hyvä etsiä omahoitokeinoja, joista on hyötyä pitkällä tähtäimellä.
Toipumissuunnitelma
On tärkeää tehdä omien tarpeiden ja tavoitteiden mukainen toipumissuunnitelma. Tässä on olennaista ymmärtää kipua ja tulla tietoiseksi omasta kehostaan ja liikkeestä, sekä oppia muokkaamaan kivuliaita liikkumisen tapoja.
Monelle on hyötyä myös rentoutumiskeinoista. Usein on tarpeen vahvistaa luottamusta omaan kehoon, jotta itselle merkityksellisiin toimiin palaaminen on mahdollista.
Huomaa
Jos koet tarvitsevasi apua, pohdi yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kokonaistilannettasi.
Kerro huolenaiheistasi ja siitä, miten kivut vaikuttavat elämääsi ja työssä selviytymiseen. Kerro, mikä on sinulle tärkeää, ja onko kivun takia elämästäsi jäänyt jotain tärkeää pois.
Suhtautuminen kipuun
Yksi keino tilanteen tarkasteluun voi olla uteliaisuus. Se tarkoittaa neutraalia ja arvottamatonta tilanteen havainnointia. Kipuun liittyy usein paljon epävarmuutta, koska yksittäistä selkeää syytä kivulle ei usein ole löydettävissä.
Uteliaisuus laajemmin hyvinvointiisi vaikuttavia tekijöitä kohtaan ja epävarmuuden sietämisen opettelu ovat tärkeitä keinoja.
Fysioterapeutti tai psykologi voi auttaa tässä prosessissa ja tulemaan tietoiseksi omassa ajattelussa, tunteissa ja kehossa tapahtuvista reaktioista kipuun liittyen.
Saat tähän apua myös harjoituksista osiossa 2. Työkaluja.