Omahoito-ohjelma
7. Rentoutuminen ja hengitys
Hengitykseen ja rentouteen keskittyminen lievittää monella liikkumiseen liittyviä kipuoireita. Kun olet kokeillut näitä harjoituksia, kannattaa rentoutumista ja hengitykseen keskittymistä pyrkiä yhdistämään niihin toimiin, jotka ovat kivuliaita.
Harjoitus A: Asteittain etenevä rentoutus (12:58)
Miksi?
Opit progressiivista rentoutumista, jossa lihaksia vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan. Harjoituksessa käyt eri lihasryhmät läpi, ja opettelet tunnistamaan jännityksen ja rentouden välisen eron.
Miten?
Hakeudu harjoitusta varten rauhalliseen tilaan, jossa voit asettua makuulle joko lattialle tai sängylle.
Tätä harjoitusta on tärkeää tehdä useamman kerran. Älä jää miettimään, teetkö sitä oikein tai oikeassa kohtaa. Tärkeintä on tekeminen.
Harjoitus B: Rentouta ajatukset (5:17)
Miksi?
Harjoittelet tietoisesti keskittymään eri lihasryhmiin. Opit rentouttamaan lihasjännitystä ajatusten ja mielikuvien avulla.
Miten?
Tätä harjoitusta on tärkeää tehdä useamman kerran. Älä jää miettimään, teetkö sitä oikein tai oikeassa kohtaa. Tärkeintä on tekeminen.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.
Harjoitus C: Turvapaikkaharjoitus (2:29)
Miksi?
Turvapaikka-harjoituksen avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi sekä helpottaa ahdistusta. Harjoituksen tarkoituksena on luoda mielen sisäinen turvapaikka, jonne voit palata aina, kun tunnet olosi turvattomaksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi.
Miten?
Kuuntele tai lue harjoitus. Kuvittele sen avulla itsellesi mieluinen paikka, johon voit hakeutua ajatuksissasi aina, kun olosi tuntuu vaikealta
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun olosi tuntuu vaikealta.
Harjoitus löytyy myös tekstinä.