Omahoito-ohjelma
9. Kipu ja liikkuminen
Kehon kudokset kestävät tietyn määrän kuormitusta, ennen kuin siitä aiheutuu haittaa. Kipu on tärkeä osa suojamekanismia, joka varoittaa mahdollisesta kehoon kohdistuvasta vaarasta.
Kipu ei kuitenkaan suoraan kerro kehon rakenteiden kunnosta. Kivut voivat voimistua ilman, että keholle on aiheutunut haittaa.
Tarvitseeko liikkumista välttää?
Uusien kipuoireiden ilmetessä on hyvä keventää tekemistä hetkeksi, jotta kipeytynyt kehonosa saa palautua. Joskus lyhyt sairauspoissaolo voi olla perusteltu, mutta useimmiten sitä ei tarvita.
Kaiken liikkumisen äkillinen lopettaminen ei ole hyvä ratkaisu. Liikkeellä kannattaa pysyä kohtuullisesta kivusta huolimatta. Esimerkiksi selkäkivussa makuulle jääminen on haitallista.
Pitkäaikainen kipu voi aiheuttaa herkistymistä
Pitkäaikaisessa kivussa kipu voi olla monimutkaisempaa ja suojella kehoa liiallisesti. Kehon rakenteet voivat jäykistyä ja herkistyä tavallisille liikkeille, jopa päivittäisille toiminnoille. Kipua tuntuu siis jo paljon ennen kuin keholle aiheutuu vaaraa tai haittaa.
Kun pysyy liikkeessä kohtuullisesta kivusta huolimatta, on toipuminen nopeampaa. Siitä ei myöskään ole haittaa pitkällä aikavälillä.
Asioiden kohtaaminen, ongelmanratkaisun harjoittelu ja hyväksyvä suhtautuminen ovat parempia toimintatapoja kuin kipua aiheuttavien asioiden välttely.
Muista
Kehossasi on paljon ehjää ja toimivaa kivusta huolimatta. Kuntoutuksessa ei siis kannata keskittyä vain kivuliaaseen kehonosaan. Kuntoutuksen lisäksi voit harjoittaa tavallisesti niitä osia kehostasi, joissa ei ole kipua.
Kehon liikkeellä pitäminen auttaa toimintakyvyn ylläpitämisessä ja lisää hyvinvointia.
Miten palata tärkeisiin toimiin?
Seuraavassa esitellään muutamia keinoja, joiden avulla voit päästä vähitellen takaisin sinulle tärkeisiin, mutta tällä hetkellä kivuliaisiin toimiin. Mieti, mitkä tavat olisivat itsellesi sopivia kokeilla.
Huomaa: Jos ammattilainen on kehottanut sinua rajoittamaan liikkumistasi jollain tavalla, noudata hänen ohjettaan.
Harjoitus:
Miten?
Pohdi kysymyksiä ja vastaa niihin joko mielessäsi tai kirjoittamalla vastaukset alle.