Egenvårdsprogram

Stöd- och rörelseorganens hälsa utvecklas från barndomen och kan stärkas genom hela livet.

Fysisk aktivitet, lek, idrott och motion är centrala för en god hälsa samt för rörelse- och funktionsförmåga. De har samtidigt en viktig roll i att förebygga och behandla många folksjukdomar.

Å andra sidan kan besvär i stöd- och rörelseorganen försvåra rörelse och därigenom öka risken för dessa sjukdomar.

Vilka faktorer påverkar hälsan?

Stöd- och rörelseorganens hälsa påverkas bland annat av:

• genetiska faktorer
• ålder
• fysisk aktivitet
• kost
• rökning
• sömn
• psykiskt välbefinnande
• belastningsfaktorer i vardag och arbete

Vissa av dessa påverkar stöd- och rörelseorganens hälsa direkt och andra indirekt.

Fysisk aktivitet påverkar hälsan direkt, till exempel genom ökad muskelstyrka och förstärkning av senor. Den aktiverar också kroppens naturliga smärtlindrande mekanismer.

Livsstilen påverkar hälsan och särskilt återhämtningen från skador. Rökning försämrar vävnaders läkning. Övervikt och en näringsfattig kost upprätthåller låggradig inflammation som fördröjer återhämtningen.

Hur kan man stödja hälsan i stöd- och rörelseorganen?

• Sträva efter att nå rekommendationerna för fysisk aktivitet på fritiden. Om det känns väldigt svårt, kom ihåg att även lite rörelse är till nytta.
• Pausa stillasittande, till exempel genom att resa dig upp och röra på dig ibland.
• Gör val i vardagen som främjar viktkontroll och följer rekommenderade kostvanor. Sök vid behov stöd av en yrkesperson för viktkontroll.
• Se till att få tillräcklig sömn, återhämtning och stresshantering.
• Minska eller sluta med rökning och nikotinprodukter. De fördröjer kroppens läkningsprocesser.
• Minska eller sluta med alkohol och andra berusningsmedel. Det stöder återhämtning, humör och sömnkvalitet.
• Minska ensidig belastning.
• Förebygg skador, till exempel genom uppvärmning inför motion och gradvis ökning av belastning.