Omahoito-ohjelma
3. EVÄITÄ JATKOON
Toivottavasti löysit tästä omahoito-ohjelmasta apua ja neuvoja, jotka koit itsellesi hyödyllisiksi. Tässä osiossa on muutamia ajatuksia jatkoa ajatellen, joista voi olla sinulle vielä hyötyä.
Muistathan, että tämä ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulle sopii. Voit tallentaa tai merkitä muistiin hyödyllisimmiksi kokemasi sisällöt ja palata niihin myöhemmin uudestaan.
Tästä osiosta löydät vielä linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, kuten oirekyselyihin ja omahoito-ohjelmiin. Voit katsoa, löytyykö niistä mitään tilanteeseesi sopivaa.
Suunta eteenpäin
Kivun kanssa eläessä ajatukset pyörivät herkästi sen ympärillä. Tällöin läsnäolo voi olla haastavaa ja tulevaisuutta on hankala ajatella. Toipumisessa on kuitenkin tärkeää suunnata mieli tietoisesti tähän hetkeen ja uudestaan kohti tulevaa.
Harjoitus tekee mestarin
Kuten kaikkien uusien taitojen opettelussa, myös kivun hallinnan työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, ne voivat auttaa sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa kipu on ottamassa ylivaltaa.
Harjoittelua voidaan verrata uimisen opetteluun
Uimisen tekniikka pitää opetella matalassa vedessä, ja sitten uimataitoa vahvistetaan turvallisissa olosuhteissa. Kun taito on riittävän hyvä, voit uida myös haasteellisemmissa olosuhteissa, kuten syvemmässä vedessä tai myrskyisemmällä säällä.
Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että palkitset itsesi jollain sopivalla tavalla, kun olet harjoitellut tiettyä työkalua esimerkiksi viikon ajan.
Mieti, mikä voisi olla sinulle sopiva palkinto. Esimerkkejä palkitsemisesta ovat lempimusiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, rentouttavan illan vietto, kaverille soittaminen tai mikä tahansa myönteisen palautteen antaminen itselle. Tärkeää on löytää juuri sinulle sopiva tapa.