Omahoito-ohjelma
11. Suunnitelma hankalien hetkien varalle
Kipu saattaa myös voimistua liikkeelle lähtiessä. Se voi herättää vaikeita tunteita, pettymystä, turhautumista, suruakin. Vaikeat tunteet vahvistavat useimmiten kipukokemusta. Kipu pahentuu ja voi sekoittuakin vaikeisiin tunnekokemuksiin, niin ettei enää tiedä kumpi on vaikeampaa kohdata, kipu vai siitä johtuva vaikea tunne.
Tunteet viriävät niin nopeasti ja automaattisesti, että niiden voi luulla olevan suoraa seurausta ulkoisista tapahtumista, kuten kivusta. Näin ei kuitenkaan ole. Ajatukset ja tilanteesta tehdyt tulkinnat vaikuttavat siihen, minkälaisia tunteita herää.
Miksi tarvitaan suunnitelma vaikeille hetkille?
Jotta uskallat lähteä kokeilemaan erilaisia keinoja tärkeiden tavoitteittesi saavuttamiseksi, on tärkeää tehdä suunnitelma vaikeiden hetkien varalle.
Kivun ollessa pahimmillaan, ei ajattelu välttämättä onnistu kovin hyvin. Silloin voi olla hyvä palata listan äärelle ja ottaa sieltä käyttöön aiemmin itselle sopivaksi havaitut keinot.
Kokemuksen kertyessä opit muokkaamaan ja säätelemään tekemistä sinulle sopivalla tavalla.
Esimerkki
Jos sinulla on toiveissa pystyä näkemään ystäviä illallisen merkeissä. Päätät lähteä mukavalta kuulostavaan tapaamiseen. Jonkin ajan kuluttua kipu kuitenkin alkaa yltymään.
- Mitä muita vaihtoehtoja sinulla on kuin lähteä kotiin?
- Millaisia keinoja sinulla on selviytyä näistä vaikeammista hetkistä?
Voit hyödyntää pohdinnassasi edellistä harjoitusta 9. Lääkkeettömät kivunhoitokeinot.
Harjoitus: Kivun aiheuttaman vaikean olon sietäminen
Miksi?
Vaikka kyse olisi tutusta ja jo syiltään selvitetystä kivusta, liittyy sen pahenemiseen usein voimakasta ahdistusta. Se menee useimmiten ohi, kun tunnetta jaksaa sietää sellaisenaan noin 20 minuuttia. Pahin ohittuu, eikä tarvita esimerkiksi voimakkaampia kipulääkkeitä tai päivystyskäyntiä.
Miten?
Seuraavalla kerralla kun kipu pahentuu, poimi käytössäsi olevista keinoista useampia. Tee ne peräkkäin niin, että pääset yli hankalasta hetkestä.
Esimerkkilista keinoista:
- Tunteen hyväksynnän havainnoinnin harjoite (mindfulness)
- Palleahengitys
- Nauraminen
- Lempeä kosketus
Kirjoita sinulle sopivat keinot muistilistaan. Kirjoita keinot alle tekstiruutuun ja ota siitä kuvakaappaus puhelimellasi. Voit myös kirjoittaa listan paperille. Laita se näkyville vaikka jääkaapin oveen tai taittele mukaan lompakkoon.
Vaikealla hetkellä voit lukea listasta ohjeet ja toimia niiden mukaisesti. Voit auttaa itseäsi niin kuin auttaisit ystävää.