Egenvårdsprogram
Välbefinnande i vardagen
Människor har betydande skillnader i stresstolerans, och det är bra att lära sig att känna igen sina egna gränser. Om du märker att du använder orimligt mycket tid på det som förbrukar resurser, är det bra att ta en titt på din vardag och vara uppmärksam på hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel vara
- nedsatt sinnesstämning, irritation och trötthet
- minnessvårigheter och minskad koncentrationsförmåga
- orimlig oro eller ångest
- förlust av initiativ
- brist på intresse för saker som du tidigare upplevde som behagliga
Vad ger dig glädje?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner
Fundera också på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för skadliga snabba lösningar. Till exempel kan tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara till skada i längden.
Att hitta trevliga saker är ofta lättare när man känner sig nöjd.
Övning: Må bra-lista – Vad njuter du av?
Mål
Du lär dig att känna igen de vardagliga saker som får dig att må bra.
Anvisning
Gör en lista över sådant som ger dig glädje och får dig att må bra. Häng upp listan till exempel på kylskåpsdörren eller spara den på telefonen.
När du gör listan, tänk tillbaka på alla saker som du brukar må bra av. De behöver inte ge dig glädje just nu. Försök göra listan så lång som möjligt och ta också med små saker.
Min må bra-lista
Kom ihåg
Du kan påverka ditt eget välbefinnande med mycket enkla dagliga saker.
Det är värt att inkludera saker i din vardag som ger välbehag. Det hjälper dig att klara av livets skyldigheter.