Egenvårdsprogram
9. Orosstund
I dessa situationer är orosstunden en nyttig övning. Det hjälper till att flytta tankarna bort från konstant oro.
Det är bra att öva orosstunden regelbundet.
Orosstunden hjälper med sömnlösheten genom tankar:
NU: TANKE
Känsla
Fysiska känningar
Handling
Övning: Orosstund
Varför?
Du lär dig att koncentrera dina bekymmer till en daglig, tidsbegränsad orosstund, där du fokuserat funderar på problemen.
Hur?
Avsätt under en vecka 15–30 minuter varje dag för att hantera bekymmer. Planera tiden så att den inte ligger för nära läggdags.
När du märker att en oro dyker upp under dagen eller natten, skriv ner den på ett papper. Skjut upp hanteringen av oron till nästa oro-stund, även om det känns svårt.
Gå under orosstunden igenom de saker du har antecknat som har stört dig det senaste dygnet. Du kan fundera fritt på dessa saker eller använda följande frågor som hjälp:
- Vad händer om saken inte löser sig eller löser sig dåligt?
- Vad händer sedan?
- Vad betyder det för mig? Vad säger det om situationen?
Exempel
Orostanke: ”Jag sover alltid så dåligt.”
Vad händer om saken inte löser sig eller det blir dåligt löst?: "Jag får inte mitt arbete gjort, jag presterar dåligt och jag får negativ kritik."
Vad händer då?: "Jag anses inte längre vara en bra medarbetare."
Vad betyder det för mig och vad säger det om situationen?: "Jag anser att god sömn och arbete är viktiga saker, och jag är samvetsgrann. Jag är ganska absolut i mitt tänkande."
Vilka bekymmer försöker jag acceptera?: "Jag försöker acceptera att jag inte helt kan kontrollera när jag får en god natts sömn och när jag inte gör det."