Egenvårdsprogram

Balans mellan olika delar av vardagen ökar välbefinnandet och tillfredsställelsen med livet. Är din nuvarande vardag sådan att du senare skulle vilja minnas att du levde den?

Om det saknas någon del som känns meningsfull i din vardag, kan du göra något för att förändra situationen? Om det gäller något som du inte själv kan påverka, vad skulle hjälpa dig att göra andra meningsfulla saker i din vardag?

Ta hand om dina sociala relationer. Att ha kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar på stressen.

Vilka personer är viktiga för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän eller person man litar på är värdefull. Familjen och släkten är viktiga nätverk.

Skulle du vilja träffa nya personer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. 

Förutom från jobbet kan du hitta nya vänner genom fritidsintressen eller kulturevenemang. I föreningar, evenemang eller klubbar kan du träffa människor som delar dina intressen.

Det är viktigt att ha en regelbunden rytm för sömn och vakenhet samt att få tillräcklig nattsömn. Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna behöver i allmänhet ungefär 7-9 timmar sömn per dygn.

Om du får för lite sömn på natten är det inte en bra idé att försöka pigga upp dig genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. För mycket koffein kan leda till ökade ångestkänslor.

På Psykporten.fi finns även Egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

• Egenvårdsprogrammet för sömnlöshet

Motion hjälper kroppen att släppa den spänning och beredskap som ångest kan skapa. Det lindrar också fysiska symtom på ångest, som illamående eller skakningar

Rör du dig tillräckligt just nu? Ger rörelse dig glädje? Den mängd rörelse som passar dig beror på din kondition och hälsostatus.

Det är lättare att börja med något som känns trevligt. Rörelse behöver inte innebära att utöva en krävande sport eller pressa dig till dina gränser om det inte känns meningsfullt för dig.

Ett bra mål är att lägga till små rörelsemoment i vardagen. Det kan till exempel vara att välja promenad istället för buss, plocka bär eller spela bollspel med en vän. Även en liten mängd är alltid bättre än ingenting.

Om du vill öka rörelsen i din vardag är det bra att planera in den i kalendern. Ofta är det viktigaste att komma iväg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring.

Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. Regelbundna måltider ger en bra balans för hela dagen.