Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Att förbättra ditt välbefinnande innebär att göra förändringar: prova nya saker, göra gamla saker annorlunda eller sluta göra saker som inte fungerar.
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du utöver att läsa informationen även gör övningarna. Att skriva ner sina svar i reflektionsuppgifterna, antingen i svarsfälten eller på papper, är ett förvånansvärt effektivt sätt att få nya perspektiv på sin egen situation.
Genom övningarna
- går du från att läsa till att handla aktivt
- tar du steg för att förbättra din situation
- får du kartlägga och fundera över lösningar som passar just dig.
Materialet är tillgängligt dygnet runt, oberoende av plats. Du kan spara de övningar du tycker om som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din telefon.
Steg mot förändring
Den goda nyheten är att du kan förbättra ditt välbefinnande i arbetet på många sätt. Nyckeln till framgång ligger hos dig själv, eftersom du är den som bäst känner din egen situation.
Tillnäst får du lära dig olika sätt att stärka ditt välbefinnande i arbetet. En del kanske redan känns bekanta, andra kan vara nya. Några har du kanske redan provat, medan vissa har väntat på rätt tillfälle.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar just dig och som du kan använda i din vardag. Det är redan betydelsefullt att du läser denna text. Det visar att du har stannat upp, reflekterat över din situation och önskar en förändring.
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning du vill, eller välja bara de övningar som passar dig bäst.
Det är bra att anteckna de övningar som du upplever som särskilt hjälpsamma, så att du kan återvända till dem senare.
Hur mycket tid ska jag avsätta?
Det är viktigt att avsätta tillräckligt med tid för övningarna. Fortsätt att göra dem även om det ibland känns utmanande.
Vissa övningar är bra att upprepa flera gånger, så att de förändringar du gör blir mer bestående.
I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.
Förändring tar tid
I den här delen lär du dig sätt att skapa balans i din livssituation, stärka ditt välbefinnande i arbetet, förbättra din återhämtning och ta upp svåra samtal. Ämnena är komplexa, och om förändringarna vore enkla skulle du redan ha gjort dem. Ge därför dig själv tillåtelse att pröva dig fram och göra misstag.
Motivationen för att göra ändringar varierar. Ibland kan du också ha mera krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.
Gör ändå ett avtal med dig själv: testa att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först senare om de har gjort nytta.