Egenvårdsprogram
Öka välbefinnandet i vardagen
Människor har stora individuella skillnader i stresstålighet, och det är bra att lära sig känna igen sina egna gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som förbrukar dina resurser, är det klokt att se över din vardag och uppmärksamma balansen i tidsanvändningen.
Om livet inte ger tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan man uppleva till exempel följande:
- nedstämdhet, irritation och trötthet
- minnessvårigheter och försämrad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- bristande intresse för saker som tidigare känts lustfyllda
Vad ger just dig glädje?
Det är mycket individuellt vad man njuter av. Därför är det viktigt att du vet vilka saker som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara:
- att läsa bra böcker
- att titta på filmer
- att delta i föreningsverksamhet
- att träffa vänner
Fundera också på om de saker du väljer ökar ditt välbefinnande även på lång sikt. När man är utmattad kan man vara benägen att ta till skadliga snabbfixar. Till exempel tröstätande, alkohol, spel om pengar eller att slösurfa på nätet kan kännas lindrande för stunden men vara skadliga i längden.
Att hitta saker som känns trevliga är ofta lättare när man är på gott humör.
Övning: Må bra-lista - Vilka saker tycker du om?
Varför?
Välbefinnande hjälper dig att orka med vardagens krav.
I den här övningen lär du dig att identifiera saker som ökar välbehaget i din vardag.
Hur?
Gör en lista över saker som du tycker är trevliga. Placera listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
Observera: Lista saker som du verkligen tycker om och vill göra. Tänk inte på om det är saker du borde göra eller som skulle vara nyttiga.
Kom ihåg
Du kan göra skillnad för ditt välbefinnande genom att göra enkla saker varje dag. Inkludera saker i din vardag som ger dig glädje. De hjälper dig att orka med vardagens krav.