Egenvårdsprogram

Tillräcklig återhämtning ökar livstillfredsställelsen, förbättrar prestationsförmågan och förebygger utmattning. Utan återhämtning byggs stressen upp, vilket kan leda till försämrad välbefinnande i arbetet, nedsatt arbetsförmåga och hälsoproblem.

Även ett roligt och givande arbete kräver ansträngning och därmed även behov av återhämtning.

Överbelastningens onda cirkel

Det är vanligt att man börjar skära ner på fritidsaktiviteter och saker man brukar göra på sin lediga tid då man känner sig överbelastad. Men just dessa aktiviteter skulle hjälpa en att återhämta sig och ge livet en känsla av mening. När man inte återhämtar sig tillräckligt känns nästa arbetsdag tyngre. På så sätt kan en ond cirkel uppstå som i längden leder till utmattning.

Återhämtning är mer än bara vila

Återhämtning kan vara både aktiv och passiv. För att återhämta sig behöver man tillräckligt med sömn, vila och tid för avslappning.

Många återhämtar sig bättre från arbetet genom att tillbringa tid tillsammans med nära och kära, att göra saker som känns meningsfulla och genom att lära sig något nytt. Det stärker dessutom känslan av mening i livet.

Att koppla bort arbetet

Inte ens trevliga aktiviteter hjälper nödvändigtvis om tankarna hela tiden kretsar kring jobbet. Att kunna koppla bort arbetsrelaterade tankar främjar återhämtningen. Har du någon vana eller rutin som hjälper dig att släppa arbetstankarna efter arbetsdagen? En lämplig rutin kan till exempel vara att gå eller cykla hem från jobbet, laga mat, ägna sig åt en hobby eller läsa en stund.

Återhämtning under och mellan arbetsdagar

Nedan finns en lista över olika sätt att lägga in återhämtande stunder i arbetsdagen och på fritiden. Hittar du metoder som passar just ditt arbete och din fritid? Kom ihåg att du bara kan vara säker på vad som fungerar genom att prova.

Kom också ihåg att vissa aktiviteter kan verka återhämtande men i själva verket belastar. Till sådana hör till exempel alkoholkonsumtion och att bläddra på sociala medier.

Sätt att stöda återhämtningen på jobbet

• Ta pauser
• Ta hand om ergonomin
• Prioritera, delegera och begränsa arbetsuppgifter
• Utveckla din kompetens
• Gemenskap och sociala kontakter

Sätt att stödja återhämtningen under ledig tid

• Tillräcklig sömn
• En hälsosam och balanserad kost
• Tillräcklig fysisk aktivitet
• Vistelse i naturen
• Meningsfulla aktiviteter
• Tid med vänner och familj

Bevara det psykiska välbefinnandet

• Lyssna på dig själv. Försök att känna igen stressymtom tidigt och acceptera dina egna gränser.
• Mindfulness och medveten närvaro kan hjälpa dig att fokusera på nuet och minska stress.
• Tveka inte att söka professionell hjälp om dina egna metoder inte räcker till.
• Om det behövs, ta reda på om flexibel arbetstid eller distansarbete kan vara möjligt.
• Se till att det finns balans mellan arbete och semester.
• Fundera på om din fritid och ditt sätt att tillbringa semestern innehåller aktiviteter som stärker ditt välbefinnande.

Arbetsgivarens stöd för återhämtning

Det är viktigt att arbetsplatserna förstår vikten av återhämtning för hela arbetsgemenskapen. Överdriven arbetsbelastning och ständig stress försämrar välbefinnandet och produktiviteten.

På arbetsplatsen är det bra att komma överens om gemensamma rutiner för arbetet och fritiden. Till exempel kan onödig kommunikation distrahera och därmed öka belastningen.

Arbetsgivare kan stödja återhämtning genom att erbjuda flexibilitet i arbetstider, uppmuntra pauser och främja en god arbetsatmosfär. Att ingripa vid överbelastning är en chefs skyldighet. Hjälp för att förbättra situationen kan också fås från en arbetarskyddsfullmäktig eller företagshälsovården.