Egenvårdsprogram
3. Identifiera viktiga ögonblick
Genom att föra dagbok kan du bättre identifiera vilka saker som ger dig glädje och vilka saker som tär på dina resurser. Det hjälper dig att bedöma om du behöver göra förändringar i ditt dagliga liv och vem som kan hjälpa dig.
Övning: Dagbok om välbefinnande i arbetet
Varför?
Du kommer att kunna identifiera de bra och utmanande stunderna i din arbetsvecka och identifiera områden för förändring.
Hur?
Anteckna varje dag efter jobbet hur nöjd du är med din arbetsdag (0 = ingenting gick bra, 10 = dagen kändes mycket bra). Du kan skriva ner det i en pdf-blankett, på papper eller i dina anteckningar på telefonen. Det kan vara bra att lägga in en påminnelse i kalendern så att det inte glöms bort.
Skriv också ner vilka positiva och negativa saker som påverkade hur nöjd du var, vilka stunder du minns särskilt samt vilka faktorer som bidrog till dessa upplevelser.
Fundera till sist på vilka förändringar du kunde göra för att öka dina resurser i arbetsvardagen. Tänk också på vad som kunde göra de stunder du upplever som belastande mindre svåra.
Kom ihåg
Varje arbetsdag har sina upp- och nedgångar. Genom att lära sig att känna igen dessa är det lättare att förstärka de faktorer som bidrar till de goda stunderna och förbereda sig för de svårare.