Egenvårdsprogram
11. Plan för svåra stunder
Smärtan kan också tillta när du börjar röra på dig. Det kan väcka svåra känslor, såsom besvikelse, frustration och även sorg. Svåra känslor förstärker oftast smärtupplevelsen. Smärtan förvärras och kan också blandas samman med svåra känsloupplevelser, så att det till slut blir svårt att veta vad som är svårast att möta – smärtan eller den svåra känslan som den ger upphov till.
Känslor väcks så snabbt och automatiskt att man kan tro att de är en direkt följd av yttre händelser, såsom smärta. Så är det dock inte. Tankar och tolkningar av situationen påverkar vilka känslor som väcks.
Varför behövs en plan för svåra stunder?
För att du ska våga prova olika metoder för att nå dina viktiga mål är det viktigt att göra en plan för svåra stunder.
När smärtan är som värst fungerar tänkandet inte nödvändigtvis särskilt bra. Då kan det vara hjälpsamt att återvända till listan och ta i bruk sådana metoder som du tidigare har upplevt fungera för dig.
Allt eftersom du får mer erfarenhet lär du dig att anpassa och reglera ditt agerande på ett sätt som passar just dig.
Exempel
Du önskar att kunna träffa vänner över en middag. Du bestämmer dig för att gå och ha en trevlig träff. Efter en stund börjar smärtan ändå tillta.
- Vilka andra alternativ har du än att gå hem?
- Vilka metoder har du för att klara av dessa svårare stunder?
Du kan använda den föregående övningen 10. Icke‑medicinska metoder för smärthantering som stöd i dina funderingar.
Övning: Att stå ut med svårt obehag som orsakas av smärta
Varför?
Även om det handlar om känd smärta vars orsaker redan har utretts, är försämring av smärtan ofta förknippad med stark ångest. Den går oftast över när man orkar stå ut med känslan i cirka 20 minuter. Det värsta klingar av, och det behövs till exempel inte starkare smärtstillande läkemedel eller ett besök på jouren.
Hur?
Nästa gång smärtan förvärras, plocka fram flera av de metoder du har tillgång till. Använd dem efter varandra så att du tar dig igenom den svåra stunden.
Exempel på metoder:
- Övning i att observera och acceptera känslor (mindfulness)
- Magandning
- Skratt
- Mild beröring
Skriv ner de metoder som passar dig i en minneslista. Skriv metoderna i textrutan nedan och ta en skärmbild med din telefon. Du kan också skriva listan på papper. Sätt den synligt, till exempel på kylskåpsdörren, eller vik ihop den och ha den med dig i plånboken.
I en svår stund kan du läsa instruktionerna i listan och handla enligt dem. Du kan hjälpa dig själv på samma sätt som du skulle hjälpa en vän.