Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vi hoppas att du har fått hjälp och råd från detta egenvårdsprogram som du upplevde som nyttiga för dig. I denna del finns några tankar inför fortsättningen som ännu kan vara till hjälp för dig.
Kom ihåg att detta program alltid finns tillgängligt för dig när det passar dig. Du kan spara eller anteckna det innehåll som du upplever som mest nyttigt och återvända till det senare.
I denna del hittar du också länkar till annat innehåll på Psykporten, såsom symtomtest och egenvårdsprogram. Du kan se om något av dem passar din situation.
Riktning framåt
När man lever med smärta kretsar tankarna lätt kring den. Då kan det vara utmanande att vara närvarande och svårt att tänka på framtiden. I återhämtningen är det ändå viktigt att medvetet rikta sinnet mot nuet och på nytt mot framtiden.
Övning ger färdighet
Precis som vid inlärning av alla nya färdigheter är kontinuerlig övning viktig även när det gäller att lära sig verktyg för smärthantering. När du först tränar på att använda verktygen i lättare situationer kan de gradvis hjälpa dig också i svårare situationer, där smärtan håller på att ta över.
Övningen kan jämföras med att lära sig simma
Simtekniken lär man sig i grunt vatten, och därefter stärker man simkunnigheten under trygga förhållanden. När färdigheten är tillräckligt god kan du också simma under mer utmanande förhållanden, till exempel i djupare vatten eller i mer stormigt väder.
Övning kan vara utmattande, särskilt i början. Därför är det viktigt att du belönar dig själv på ett lämpligt sätt när du till exempel har tränat ett visst verktyg under en veckas tid.
Fundera på vad som kunde vara en passande belöning för dig. Exempel på belöning är att lyssna på favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll, ringa en vän eller ge dig själv någon form av positiv återkoppling. Det viktigaste är att hitta ett sätt som passar just dig.