Egenvårdsprogram
3. Fred med kroppen
När dessa reaktioner undersöks i lugn och ro försvinner känslan av otrygghet ofta. Att acceptera smärta är ett tema som framskrider stegvis under rehabiliteringsprocessen.
Kan du förändra ditt förhållningssätt till smärtan?
Vilka tankar och känslor väcker smärtan? Ofta är det avgörande för återhämtningen att förhållningssättet till smärtan förändras.
Att identifiera och uppmärksamma plågsamma tankar och känslor som är kopplade till smärtan ger möjlighet att stegvis släppa taget om dem. Det första steget bort från kampen kan vara en tillfällig fred med kroppen.
För att uppnå en sådan fred kan det hjälpa att
- fokusera på sådant som går att förändra samt
- acceptera sådant som inte går att förändra.
Acceptans är ofta svår, eftersom att släppa taget om kontrollen kan kännas skrämmande, smärtsamt och sorgligt. Ofta förstår man först i efterhand vilken betydelse acceptansen har haft.
Vid förändring av sådant som går att lösa kan problemlösningsfärdigheter användas. Här är övning 6. Problemlösning till hjälp.
Att släppa kampen frigör resurser
Om saker inte går att förändra kan det vara mer hjälpsamt att försöka släppa behovet av att kontrollera dem, i stället för att ständigt kämpa emot.
Icke‑fungerande försök att kontrollera sådant som inte går att påverka tar energi och resurser. Om alla resurser används till smärtan, att observera den, försöka kontrollera den och oroa sig, får smärtan styra hela livet. Genom att släppa taget om detta frigörs resurser till sådant som är viktigt och meningsfullt för dig.
Om man till exempel har försökt bli av med smärtan med olika metoder i åratal utan resultat, kan det vara dags att byta verktyg och rikta resurserna åt ett annat håll.
En bra metafor för detta är dragkamp med ett monster. Du kan lyssna på eller läsa berättelsen nedan.
Övning: Dragkamp med ett monster
Hur?
Läs eller lyssna på berättelsen nedan. Fundera sedan på frågorna som följer.
Dragkamp med ett monster
Det kan kännas som om du kämpar mot ett monster och drar i ett rep med det. Monstret är stort, fult och mycket starkt. Mellan dig och monstret finns en bottenlös avgrund.
Om du förlorar kampen kan du falla ner i avgrunden, och det vill du verkligen inte. Därför drar och drar du i repet och hoppas att du ska vinna kampen.
Men ju mer du drar i repet, desto mer drar monstret, och kanten på avgrunden verkar komma närmare. Ditt liv är en ständig kamp mot monstret.
Men tänk om din uppgift i stället är att släppa taget om repet? Tänk om din uppgift är att lätta på en kamp som du inte kan vinna?
Det betyder inte att ge upp eller underkasta sig, utan att göra ett klokt val för ditt välbefinnande. Du kan sluta kämpa. Du kan sluta vara rädd för att förlora dragkampen. Du behöver inte vinna, du behöver inte kämpa.
Det räcker att du lär dig att leva med monstret. Kanske blir det inte din bästa vän, men det kan bli ett mindre skrämmande väsen som du inte längre behöver försöka kontrollera. Det går bredvid dig, men du kämpar inte längre mot det.
I stället för att kämpa kan du använda din energi till sådant som är viktigt för dig och som stöder ditt välbefinnande. Vad skulle du kunna göra redan i dag?