Egenvårdsprogram
Hur behandlar man långvarig smärta?
När smärtan varar länge är det förståeligt att hoppet kan svikta. Ofta kan rätt behandling avsevärt minska smärtan och förbättra funktions- och arbetsförmågan samt livskvaliteten även när symtomen är starka och har pågått länge.
Vägen till återhämtning ser olika ut för alla och kräver mod och tålamod. Utbudet av behandlingsmetoder är mycket bredare än många tror. Egenvårdsmetoder är centrala för återhämtningen.
Vad innebär återhämtning?
Återhämtning betyder olika saker för olika personer.
Återhämtning kan till exempel vara
- minskad smärta
- bättre förmåga att hantera smärtan
- bättre förmåga att göra saker som är viktiga för en i livet
- att kunna fortsätta arbeta
- förbättrad livskvalitet.
Smärtan kan försvinna eller minska, men komma tillbaka i situationer med stress eller utmattning eller när rörelse minskar.
Hos vissa kan smärtan vara mer ihållande, men det hjälper att kunna hantera den. Då stör den mindre och begränsar inte livet.
Metoder för smärtbehandling
Smärtupplevelsen, återhämtningen och lämpliga egenvårdsmetoder vid smärta är individuella.
Icke-farmakologiska smärtlindringsmetoder är de primära behandlingsformerna i situationer där det inte finns tecken på allvarliga eller specifika orsaker till smärtan.
Många behandlingsformer som erbjuds vid långvarig smärta ger kortvarig smärtlindring. Exempel på sådana är läkemedel och massage samt värme- och kylbehandlingar. Dessa behöver göras regelbundet.
Dessa behandlingar kan vara till hjälp för att klara av de svåraste stunderna. Samtidigt är det bra att hitta egenvårdsmetoder som ger nytta på lång sikt.
Återhämtningsplan
Det är viktigt att göra en återhämtningsplan som utgår från egna behov och mål. Det centrala är att förstå smärtan och bli medveten om sin egen kropp och sina rörelser samt att lära sig att anpassa smärtsamma rörelsemönster.
Många har också nytta av olika avslappningsmetoder. Ofta behöver man stärka tilliten till den egna kroppen för att kunna återgå till aktiviteter som är viktiga för en.
Lägg märke till
Om du upplever att du behöver hjälp, fundera tillsammans med en yrkesperson inom hälso- och sjukvården över din helhetssituation.
Berätta om din oro och hur smärtan påverkar ditt liv och din förmåga att klara av arbetet. Berätta vad som är viktigt för dig och om något viktigt har fallit bort ur ditt liv på grund av smärtan.
Förhållningssätt till smärta
Ett sätt att närma sig situationen kan vara nyfikenhet. Det innebär ett neutralt och icke-värderande sätt att observera situationen. Smärta är ofta förknippad med mycket osäkerhet, eftersom det sällan går att hitta en enda tydlig orsak till smärtan.
Nyfikenhet på de faktorer som påverkar ditt välbefinnande i stort samt att lära sig tolerera osäkerhet är viktiga strategier.
En fysioterapeut eller psykolog kan hjälpa i denna process och stödja dig i att bli mer medveten om tankar, känslor och kroppsliga reaktioner kopplade till smärta.
Du kan också få stöd genom övningarna i del 2. Verktyg.