Egenvårdsprogram

Aktivitet ökar känslan av kontroll över livet och främjar välbefinnande. Det du gör behöver inte vara något stort. Vardagens grundläggande sysslor, som matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, är alla aktiviteter.

• Att klara av grundläggande saker skapar rytm i vardagen och ger välbefinnande nästan obemärkt.
• Delaktighet i gemenskapen samt sociala relationer ger livet innehåll.
• Motion och andra fritidsaktiviteter ger välbefinnande.

Aktiviteten bör vara i balans med dina egna resurser, förmågor och möjligheter. Känns det som att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade ”nej”, fundera på vilken typ av aktiviteter just du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra något tillsammans eller bara vara närvarande minskar stress. Vilka människor är viktiga för just dig? Har du tillräcklig kontakt med dem? En enda vän är värdefull. Den egna familjen och släkten är för många viktiga nätverk.

Längtar du efter nya relationer? Att skapa nya sociala kontakter kan kännas utmanande i början. Det är ändå viktigt att modigt ge sig ut och utforska omgivningen. I hobbyer, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa personer som delar samma intressen.

En regelbunden sömn- och vakenhetsrytm samt tillräcklig nattsömn är viktiga. Sömnbehovet är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, genetik och aktivitetsnivå. För vuxna definieras sömnbehovet ofta som cirka 7–9 timmar per dygn.

Om nattsömnen blir knapp bör du inte försöka pigga upp dig med överdriven konsumtion av kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan öka känslor av ångest.

På Psykporten.fi finns också egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

Motion hjälper till att frigöra den spänning och det alarmtillstånd som ångesten skapar i kroppen. Motion lindrar också fysiska symtom på ångest, såsom illamående eller skakningar. Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu?

Om du vill lägga till mer motion i din vardag är det bra att göra upp en motionsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att börja med motion som känns trevlig. Motion behöver inte alltid vara rask promenad, utan det kan också vara nyttomotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en vän.

Vi rekommenderar att du rör på dig minst 3 x 30 minuter per vecka. Även en liten mängd är alltid bättre än ingenting. Ofta är det viktigaste att komma iväg!

Mångsidig näring upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktion. Genom att äta bra ger du din hjärna och kropp energi.

Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmåga, koordination, motivation, minne och stresstålighet. En regelbunden måltidsrytm ger också struktur åt dagen.