Egenvårdsprogram

I början av arbetslösheten kan livsrytmen förändras för en tid. Till en början kan det kännas skönt att sova så länge man vill. Snart är det ändå bra att börja skapa en regelbunden dygnsrytm. Din uppstigningstid kan naturligtvis variera beroende på om du är morgon- eller kvällsmänniska.

En regelbunden dagsrytm och att ta hand om sitt välbefinnande stöder humöret. Att sköta den personliga hygienen och klä sig kan öka känslan av kontroll.

Meningsfull vardag

Varje dag bör innehålla meningsfulla aktiviteter. Det kan vara personlig utveckling, motion, konst eller att träffa människor. Aktivt jobbsökande är bra att göra ett par dagar i veckan.

Fundera på vilka saker som ger dig känsla av framgång och välbefinnande. Kan du lägga till dessa saker i ditt dagsprogram? Det behöver inte vara stora saker, till exempel en promenad kan ge välbefinnande och att prova ett nytt recept kan ge känslan av att lyckas.

Det är också klokt att använda tid till att upprätthålla egna färdigheter och lära sig nytt.

Det viktigaste är att din vardag känns meningsfull.

Att schemalägga vardagen

Det är bra att göra ett realistiskt veckoschema. Ett alltför krävande schema kan orsaka ångest och besvikelser om målen inte uppnås.

Vid planeringen av veckoschemat kan du använda följande modell:

Är ditt schema

1. mycket utmanande?
2. möjligt?
3. för slappt?

Av dessa alternativ är det bra att först välja alternativ 3 för en bestämd tid. När du har följt ett schema som känns för slappt i ett par veckor, beröm dig själv och prova alternativ 2.

Jobbsökande

Jobbsökandet är nu ditt arbete. Det kräver uthållighet och långsiktighet.

Vid jobbsökande kan du använda följande:

1. Sök nya jobb till exempel via webbtjänster och sociala medier.
2. Kontrollera att ditt CV är uppdaterat. Du kan till exempel bekanta dig med visuella CV-mallar.
3. Skapa en bra ansökningsmall. Anpassa den alltid till det jobb du söker.
4. Låt någon annan läsa igenom dina ansökningar och be om råd.
5. Ring rekryteraren om du verkligen har frågor om den lediga tjänsten.
6. Ta reda på vilka arbetsgivare som kan ha nytta av din kompetens och kontakta dem.
7. Utnyttja ditt nätverk.

Arbetslöshet orsakar lätt ångest och det kan hända att jobbsökandet upptar dina tankar hela tiden. Du kan lugna dig själv genom att säga: ”Jag arbetar aktivt med jobbsökandet måndag, tisdag och onsdag. Resten av tiden ägnar jag åt annat.”