Egenvårdsprogram

Det finns forskningsbaserade metoder:

Motion

Motion påverkar hjärnans signalsubstanser mycket positivt. Motion kan vara allt från promenader till mer utmanande träning. Redan 10 minuters rörelse aktiverar kroppen.

Att hjälpa och stötta andra

Att hjälpa andra ger mer glädje än att fokusera på sig själv. Du kan stötta dina närstående eller delta i frivilligarbete.

Meningsfullhet och andlighet

Sök efter saker som ger ditt liv mening.
Om du vill, utforska din andliga sida. Upplevelsen av en större samhörighet är ofta förknippad med känslor av tacksamhet, medkänsla och frid.

Medveten närvaro

Meditation och mindfulness ökar känslan av välbefinnande.

Att prova något nytt

Sök och upptäck något nytt. Nyhet och insikter kan öka känslan av glädje. Nya mål kan ge energi.

Tacksamhet och positiv inställning

Fokusera på det som är bra. Du kan börja med att på kvällen återkalla tre bra saker som hänt under dagen. Du kan också lista även de minsta sakerna som du lyckats med under dagen.
Tillåt dig själv medvetet njutbara stunder och saker.

Goda relationer

Sök dig till positiva relationer. Undvik negativa, jämförande, elaka eller ständigt klagande personer. Sätt vid behov gränser för sådana personer.

Även om det är viktigt att tillåta sig att känna alla slags känslor som hör ihop med arbetslöshet, försök att se till att negativa känslor inte präglar dina tankar och ditt beteende.

Den bästa vännen är den som du också kan uppleva glädje med.