Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning du vill eller välja de som passar dig bäst.
Skriv upp de övningar som du tycker är särskilt bra. På så sätt kan du fortsätta att komma tillbaka till dem på lång sikt.
Reservera tillräckligt med tid
Det är viktigt att du ger tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem, även om det känns utmanande ibland.
Vissa övningar bör upprepas flera gånger för att göra förändringarna mer bestående.
Kom ihåg!
Övningarna bör inte vara uppgifter på din "att göra-lista". Övningar tjänar dig, inte tvärtom. Ta dig själv i handen, inte i nacken. Förändring sker i små steg.
I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får också höra varför det lönar sig att öva regelbundet.
Förändringar tar tid
Motivationen för att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mer krafter att genomföra en ändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.
Gör en överenskommelse med dig själv: prova följa egenvårdsprogrammets instruktioner. Först då kan du bedöma om de var till hjälp.
I den här delen lär du dig metoder för att återställa funktionsförmågan och förnya ditt tankesätt. Gör de uppgifter som känns nödvändiga för dig. Respektera dina egna resurser.