Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för stöd- och rörelseorganens hälsa och arbetsförmåga!

Kroppsliga besvär Arbetsplatsen Depression Ångest Sömn Psykiskt välbefinnande Stress och utmattning

Har du smärtor som har gjort att du har behövt vara frånvarande från arbetet? Oroar du dig för din arbetsförmåga? Har du försökt återgå till arbetet, men smärtsymtomen har förvärrats? Har du behövt sluta med saker som är viktiga för dig på grund av smärta?

Det här egenvårdsprogrammet ger stöd i situationer där långvariga symtom från stöd- och rörelseorganen orsakar utmaningar i arbetsförmågan eller påverkar vardagen.

Är detta egenvårdsprogram något för mig?

Det här egenvårdsprogrammet passar alla som har långvariga smärtor eller symtom från stöd- och rörelseorganen som stör livet. Du behöver inte ha en diagnos för dina symtom. Du kan använda egenvården medan du väntar på undersökningar eller som ett komplement till annan behandling.

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • 24/7
  • gratis
  • oberoende av ålder
  • anonymt och utan inloggning
  • självständigt eller som stöd för annan behandling
  • genom att gå igenom hela programmet eller bara välja ut de delar som passar dig bäst.

Vårt mål är att information och hjälp ska finnas snabbt, tillgängligt och med låg tröskel för alla.

Vid utvecklandet av programmet har material som producerats av Suomen Kipu ry använts med deras tillstånd.

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I det första avsnittet får du information om stöd- och rörelseorganens hälsa och smärta. Du lär dig att förstå smärtans mångfacetterade och individuella karaktär.

Du får också information om behandling av smärta och varför smärta ibland blir långvarig. Du lär dig hur smärta påverkar arbetsförmågan och hur arbetsförmågan kan stödjas.

Gå till delen

2. VERKTYG

Övningarna är programmets kärna. Genom dem får du kartlägga och fundera på lösningar för din egen situation.

Med hjälp av övningarna lär du dig problemlösning och nya sätt att förhålla dig till situationer. Du kan agera för att förbättra din egen situation.

Du kan bekanta dig med övningarna i den ordning du vill eller välja endast de som passar dig bäst.

I övningsdelen kartlägger du vad som är viktigt för dig i livet och reflekterar över i vilken utsträckning det förverkligas. Du tränar problemlösningsmetoder för att hitta sätt att göra sådant som är viktigt för dig trots smärtsymtom eller genom att påverka dem.

Med hjälp av kroppsliga övningar lär du dig avslappning och medveten närvaro.

Med tankeövningar utmanar du dina tankar och ditt beteende.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I det sista avsnittet riktar du blicken mot framtiden. Förutom metoderna i egenvården av smärta påverkar också vardagens faktorer hur välmåendet förbättras.

Du får tips om hur du kan upprätthålla de resultat du har uppnått. Du lär dig hur vardagshantering och ett balanserat liv påverkar ditt välbefinnande. Du gör en plan för motgångar, som ofta är oundvikliga på vägen mot återhämtning.

Gå till delen

I följande videoklipp (1:34) får du höra mer om egenvårdsprogrammets struktur. Du får också information om hur egenvårdsprogrammets övningar och bakgrundsinformation kan underlätta ditt mående.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?

  • bygger på metoder som är vetenskapligt undersökta och visat sig vara effektiva
  • innehåller information och övningar som hjälper i vardagen och i hantering av symtom

Handledd egenvård

  • Programmet kan användas som stöd i grupper eller vid individuella träffar.
  • En yrkesperson kan stödja och vägleda dig i att göra övningarna. Fråga om möjligheten till egenvård via företagshälsovården eller din hälsostation.

Minneslista för att komma igång

  • Egenvårdsprogrammet finns tillgängligt för dig dygnet runt, oberoende av plats.
  • För att skydda din integritet sparas inte svaren på enkäter och övningar. Om du vill kan du kopiera dem till dig själv.
  • Det är normalt att övningarna ibland känns utmanande. Det tar tid att etablera nya sätt att tänka och agera.
  • Gör programmet i lagom stora delar och ta återhämtande pauser. Anteckna var du slutade.
  • Du har möjlighet till förändring. Egenvårdsprogrammet hjälper dig mot det liv du önskar.

Obs!

Orsaken till fysiska symtom är alltid bra att utreda. Kroppsliga symtom kan också ge till exempel symtom på nedstämdhet.

Om du upplever att dina symtom är allvarliga, sök hjälp från en yrkesperson utöver egenvården.

Vid bedömning av symtom kan du till exempel använda Omaolo-tjänsten. Du får en bedömning av vårdbehovet dygnet runt och vid behov kontakt med yrkespersoner inom den offentliga hälso- och sjukvården i din region.

Påbörja egenvården