Egenvårdsprogram

Vi fäster uppmärksamhet vid negativa saker och glömmer bort de positiva aspekterna.

Exempel: “I utvecklingssamtalet fick jag mycket beröm av chefen och en lite negativ kommentar. Jag ignorerade berömmet helt och hållet, allt jag kan komma ihåg nu är den negativa kommentaren.”

Vi tänker i ytterligheter, det vill säga ser saker som antingen mycket dåliga eller mycket bra utan någonting där emellan.

Exempel: ”Jag känner mig oduglig och värd att skämmas för. Alla andra verkar lyckas med allt som de företar sig.”

Vi gör överdrivna generaliseringar utgående från enskilda fall.

Exempel: ”Jag läste i tidningen om en pojke som blev kidnappad på väg till skolan. Jag är rädd för att mitt barn kommer att kidnappas om jag inte skjutsar hen med bil till skolan.”

Vi tror oss veta vad andra tänker och känner.

Exempel: ”När någon tittar på mig länge tror jag att personen kritiserar mig i sina tankar.”

Vi antar att det värsta kommer att inträffa.

Exempel: ”Jag har haft huvudvärk under de senaste dagarna. Det är säkert ett tecken på en hjärntumör eller någon annan allvarlig sjukdom.”

Vi ser svårigheterna som större än vad de i verkligheten är.

Exempel: ”Jag misslyckades i tenten, det betyder att jag inte är lämplig för det här utbildningsprogrammet. Troligtvis är det också fel bransch för mig, eftersom jag inte ens klarar av studierna.”

Vi antar att andra personers reaktioner alltid är riktade mot oss själva. Samtidigt jämför vi oss med andra.

Exempel: ”Om någon på jobbet allmänt kommenterar att teamet varit mindre effektivt än förut, tror jag att kommentaren gäller endast mig. Jag tänker så här även om jag vet att jag jobbat flitigt.”

Vi använder oss av ovillkorliga och stela regler när vi bedömer vårt eget och andras beteende.

Exempel: ”Jag funderar alltid på hur någonting borde göras. Jag tänker att jag borde orka vara pigg och klara av alla situationer. Jag tänker också att jag borde vara mera omsorgsfull.”

Vi tänker att alla tråkiga händelser är vårt fel.

Exempel: ”Mitt barn bröt benet när hen lekte på gården. Jag borde ha kunnat förhindra situationen, om jag bara hade varit en mer skötsam förälder. Benbrottet är alltså mitt fel.”

Vi antar att bra saker vi uppnår beror på tur, eller att de skett tack vare andra personer. Vi antar att det vi själva gjorde inte hade någon inverkan på det positiva slutresultatet.

Exempel: ”Om jag får positiv feedback på jobbet tänker jag att det bara var en slump. Jag har fått mycket hjälp av en kollega, så chefen borde egentligen ha tackat kollegan. Kanske uppmuntrade chefen mig bara av medlidande så att jag inte skulle känna mig helt misslyckad.”