Egenvårdsprogram

Varför?

Att öva uthållighet utvecklar koncentrationsförmågan.

Hur?

Välj de övningar nedan som fungerar för er och gör dem varje dag. Redan 30 minuter övning om dagen förstärker koncentrationsförmågan.

1. Skydda småbarn från distraktioner som till exempel snabba program, videor och spel. Var uppmärksam på vilka typer av program ditt barn tittar på. Föredra barnprogram som är lugna och har en handling.
2. Lek och spela åldersanpassade lekar och brädspel med barnet. Lugna ner spelsituationen från andra stimuli och undvik avbrott. Om barnets koncentration börjar svikta, ta en kort paus och uppmuntra barnet att fortsätta spelet eller leken till slutet. Lek- och speltiden kan gradvis förlängas.
3. Lägg pussel med barnet.
4. Läs böcker för barnet eller uppmuntra barnet att läsa på egen hand. Diskutera innehållet i boken. Motivera barnet att läsa till exempel med en belöning. Ni kan också organisera en läsutmaning för hela familjen.
5. Gör korsord, sudoku eller ordflätor tillsammans med barnet. Välj korsord som är lämpliga för barnets ålder. Uppgifter som är för svåra motiverar inte barnet att försöka.
6. Färglägg tillsammans med barnet färgläggningsbilder. Om du vill kan du själv använda färgläggningsbilder och -böcker för vuxna.
7. Gör aktiviteter i flera steg med ditt barn, till exempel att baka bullar (göra degen, jäsa degen, baka, grädda) eller gå till affären (planera, handla, packa upp). Involvera och uppmuntra ditt barn i varje steg och att slutföra aktiviteten.
8. Uppmuntra barnet att göra egna "projekt" i flera steg. Du kan hjälpa barnet med planeringen: vid behov dela upp projektet i mindre delar samt uppmuntra och stöd ditt barn att slutföra aktiviteten. Till slut kan ni fira att projektet är klart. Det kan vara ett pyssel, ett handarbete eller ett videoprojekt. Det viktiga är att barnet planerar, förbereder och genomför det med uthållighet.
9. Var uppmärksam på familjens ostörda närvaro. Undvik att ha smarta enheter nära till hands eller att titta på dem vid sidan om annat görande. Föregå med gott exempel!
10. Gör dagliga mindfulness- och andningsövningar. Du kan välja från listan nedan de övningar som passar er bäst.

Syfte

Ni kommer att lära er en andningsteknik för att lugna kropp och sinne före övning. Öva ballongandning tillsammans.

Instruktioner

Ta en bekväm position, antingen sittande eller liggande.

Placera en hand på bröstet och den andra på magen ovanför naveln.

Fokusera på andningen:

• Hur känns andningen?
• Hur rör den på kroppen?

Vid ballongandning känns andningen hela vägen till buken. Detta märks med att handen som vilar på buken stiger och sjunker i takt med andningen. Magen är som en ballong, som blåses upp och töms i takt med andningen.

Prova hur det lyckas. Barnet kan också lägga till exempel en bok eller ett mjukisdjur på magen i stället för en hand och följa med rörelsen.

Gör övningen i några minuter åt gången till en början. Senare kan övningen gradvis förlängas.

Efter den gemensamma övningen kan du diskutera övningen med barnet:

• Hur kändes det för barnet att andas på det här sättet?
• Kan barnet tänka på några situationer där ballongandning kan vara till hjälp?

I animationen (0:52) kan du se hur andningsövningar kan hjälpa ett barn som känner sig obekvämt. Du kan titta på animationen tillsammans med barnet innan ni gör övningen.