Egenvårdsprogram

I vardagen i en barnfamilj är det inte alltid lätt att få tillräckligt med sömn. Om barnet behöver hjälp med att somna kan förälderns sömn bli störd eller otillräcklig. Det är vanligt att man efter att barnet har somnat tar itu med ogjorda sysslor eller tar egen tid på bekostnad av sömnbehovet.

En regelbunden dygnsrytm samt tillräcklig nattsömn är ändå viktiga för den egna orken och välbefinnandet.

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.

På Psykporten.fi finns också egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Rörelse har samband med den övergripande hälsan. Den har positiva effekter på stresshantering, sömn och livskvalitet.

Rörelse förebygger och behandlar också många sjukdomar. Den minskar till exempel symtom på ångest, depression och ADHD.

Fundera på om du tycker att du rör dig tillräckligt just nu. Skulle du kunna röra dig mer i vardagen?

Lek och utevistelse med barnet är ett utmärkt sätt att få vardagsmotion.

Mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktion.

Genom att äta bra ger du din hjärna och kropp energi. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmåga, koordination, motivation, minne och stresstålighet.

Att laga mat och äta tillsammans som familj är också viktiga stunder av gemenskap. De stöder samspelet inom familjen.

Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra något tillsammans och bara vara närvarande minskar stress. Ditt nätverk kan vara till stor hjälp för att stötta din ork.

Vilka människor är viktiga för just dig? Hur håller du kontakt med dem? Finns det personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa oftare? Har du människor du kan be om hjälp vid behov?

Längtar du efter nya relationer? Nya vänner kan man hitta genom studier eller arbete. I hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar kan du träffa personer med liknande intressen. Även genom ditt barns hobbyer eller skolaktiviteter kan du lära känna andra föräldrar och familjer.

Sök kamratstöd till exempel via ADHD-förbundet eller dess medlemsföreningar.

Kamratstöd handlar om vardagliga möten med andra. Inom anhörigas kamratverksamhet är det centralt att dela erfarenheter. Det är ofta en lättnad att höra att man inte är den enda som upplever svåra saker.

Avslappning är viktigt för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Förälderns återhämtning är också till nytta för barnet.

I en barnfamiljs vardag är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du skulle kunna ordna små stunder för dina egna behov under veckan.

Ofta hjälper det redan att veta när man får tid för sina egna saker. Ibland kan det vara betydelsefullt att gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat i lugn och ro.

Välbefinnande och glädjeupplevelser ökar välmåendet. Vad var och en njuter av är mycket individuellt. Därför är det viktigt att du vet vilka saker som ger just dig glädje.

Fundera på om de saker du upplever som behagliga också främjar ditt välbefinnande på lång sikt. När man är utmattad kan man vara benägen att ta till skadliga snabblösningar. Till exempel tröstätande eller överdrivet surfande på nätet kan tillfälligt lätta på känslan, men vara skadligt i längden.

Man kan också lära sig att öka på välbefinnandet i vardagen. Gör din egen må bra-lista genom att skriva ner saker du tycker om. Försök komma på så många små och konkreta saker som möjligt.

Sätt upp listan synligt, till exempel på kylskåpsdörren. Du kan också uppmuntra ditt barn att göra sin egen må bra-lista. Ni kan även lista saker som ger glädje för er båda.