Egenvårdsprogram

Det är normalt och vanligt att reagera på en plötslig och omskakande krissituation. Hos de flesta lindras dessa reaktioner och symtom av sig själva efter några veckor eller några månader.

Kunskap om reaktioner som orsakas av en krissituation lugnar

Sinnet anpassar sig relativt lätt och snabbt till traumarelaterade symtom. Därför kan det ibland vara utmanande att identifiera sina egna reaktioner och symtom.

Symtomen kan ibland vara skrämmande och öka känslan av otrygghet. Därför hjälper kunskap om möjliga reaktioner att förstå och lugna den egna situationen och det egna måendet.

Att återställa känslan av trygghet och rutiner är viktigt

En chockerande händelse belastar nervsystemet. Återhämtningen främjas av att man kan återställa den normala vardagsrytmen och öka sin känsla av trygghet.

Därför är målet med detta egenvårdsprogram att stärka grundtryggheten, stödja återhämtningen och återställa vardagsrytmen efter en chockerande upplevelse. På så sätt kan kropp och sinne lugna sig.

När behövs en yrkespersons hjälp?

Behovet av stöd i en krissituation är individuellt. Stödbehovet påverkas av vilken typ av kris det handlar om och vad den innebär i den egna livssituationen.

Om dina symtom inte lindras inom 4–6 veckor, tala med en yrkesperson om din situation.

Om du upplever att självständigt arbete passar dig, men att du behöver stöd av en terapeut, kan nätterapi för traumarelaterade symtom vara ett lämpligt alternativ.

Nätterapi för traumarelaterade symtom

Nätterapi för traumarelaterade symtom är avsedd för behandling av symtom som uppstår efter en hotande eller chockerande händelse. Målet är att minska undvikandet av tankar, känslor och situationer som är kopplade till händelsen, vilket ofta lindrar ångest och andra skadliga följder.

Behandlingen passar personer som är redo att bearbeta sina erfarenheter aktivt och självständigt. Av dem som genomfört nätterapin uppgav 79 % att de hade fått hjälp av behandlingen.