Egenvårdsprogram

I följande video (1:20) får du veta mera om hur du kan ta hand om ditt psykiska välbefinnande efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Vi hoppas att du har fått nyttig information, nya idéer och verktyg. Det är bra att fortsätta med de övningar som känns lämpliga för dig även framöver. Fortsätt också att uppmärksamma din egen vardagshantering och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv vilodagar och planera dem gärna i förväg. Planera också in stunder för motion och meningsfulla aktiviteter i kalendern.

Vid behov kan du också bekanta dig med andra egenvårdsprogram på Psykporten som kan vara till hjälp för dig.

När behöver jag mer hjälp?

Ofta hjälper egenvård och stöd från närstående så småningom. Ibland kan symtomen ändå vara så starka eller långvariga att det behövs ytterligare stöd.

Sök hjälp i följande situationer:

Symtomen är mycket starka eller pågår länge

• Stark ångest, rädsla eller panikkänslor lättar inte.
• Sömnen är ständigt störd.
• Tankarna återvänder hela tiden till händelsen och du kan inte bryta dem.
• Du upplever att du ständigt är upp i varv eller inte alls kan slappna av.
• Kroppsliga symtom (hjärtklappningar, andningssvårigheter, ständig spänning, smärtor) är belastande.

Funktionsförmågan i vardagen försämras

• Du orkar inte sköta vanliga vardagssysslor.
• Det är svårt att koncentrera dig på arbete, studier eller relationer.
• Du drar dig undan eller känner dig isolerad.

Känslorna blir övermäktiga

• Du upplever stark hopplöshet eller meningslöshet.
• Irritation eller ilska uttrycker sig okontrollerat.
• Du känner dig helt avtrubbad.

Självdestruktiva tankar

• Du tänker att du inte orkar längre eller vill fly situationen till varje pris.
• Du har självdestruktiva tankar.

Om du upplever sådana tankar, sök hjälp omedelbart.

Var får jag hjälp?

Du kan vända dig till din egen hälsostation, företagshälsovården, studerandehälsovården eller en privat läkarmottagning.

Om situationen är akut, uppsök jourmottagning. I en verklig nödsituation, ring 112.

Organisationer erbjuder hjälp och kamratstöd.

Den evangelisk-lutherska kyrkan erbjuder många former av stöd vid svåra livssituationer. Man behöver inte vara medlem i kyrkan eller religiös för att få hjälp. Även övriga kyrkor samt religiösa samfund erbjuder krisstöd till sina medlemmar. 

Nätterapi

Det finns också nätterapi för traumarelaterade symtom (traumafokuserad KBT), som är avsedd för behandling av symtom som uppstår efter en hotande eller omskakande händelse.

Målet är att minska undvikandet av tankar, känslor och situationer som är kopplade till händelsen, vilket ofta lindrar ångest och andra skadliga följder. Behandlingen passar personer som är beredda att bearbeta sina upplevelser aktivt och självständigt.

Andra användbara egenvårdsprogram