Egenvårdsprogram

Aktivitet ökar känslan av kontroll i livet och främjar välbefinnandet. Det man gör behöver inte vara något stort. Vardagliga grundläggande saker, såsom matlagning, motion, städning och egenvård, är alla aktiviteter.

• Att klara av grundläggande saker skapar rytm i vardagen och ger välbefinnande nästan omärkligt.
• Delaktighet i arbets- och studiegemenskapen samt sociala relationer ger innehåll i livet.
• Motion och andra fritidsintressen ger välbefinnande.

Det är bra att aktiviteten är i balans med de egna resurserna, förmågorna och möjligheterna. Känns det som om du har tillräckligt med meningsfull sysselsättning i din vardag? Om du svarade ”nej”, fundera på vilken typ av aktivitet just du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar stress. Vilka människor är viktiga just för dig? Har du tillräckligt med kontakt med dem? Även en enda vän är värdefull. Den egna familjen och släktingar är viktiga nätverk.

Saknar du nya relationer? Att knyta nya sociala relationer kan till en början kännas utmanande. Det är ändå viktigt att modigt ge sig ut och se sig omkring. Nya vänner kan man hitta genom studier eller arbete. I hobbyer, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker.

En regelbunden sömn‑vakenrytm och tillräcklig nattsömn är viktiga. Sömnbehovet är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, arv och aktivitetsnivå. För vuxna definieras sömnbehovet ofta som cirka 7–9 timmar per dygn.

Om nattsömnen blir för kort är det inte bra att försöka pigga upp sig med stora mängder kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan öka ångestkänslor.

På Psykporten.fi finns också egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

• Egenvårdsprogrammet för sömnlöshet

Motion hjälper till att lösa upp den uppvarvning och det alarmtillstånd som ångest skapar i kroppen. Motion lindrar också ångestens fysiska symtom, såsom illamående eller skakningar.

Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu? Den mängd motion som passar dig beror på din kondition och ditt hälsotillstånd.

Det är lättare att komma i gång med motion som känns trevlig. Motionen behöver inte vara en krävande träningsform eller att pressa sig till yttersta gränsen, om det inte känns meningsfullt för dig.

Målet kan vara att lägga till lite rörelse i vardagen. Det kan till exempel vara att välja att gå i stället för att åka buss, plocka bär eller bollspel med en vän. Även en liten mängd är alltid bättre än ingenting.

Om du vill öka mängden rörelse i din vardag är det bra att planera in den i kalendern. Ofta är det viktigaste att komma i väg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktion. Genom att äta bra ger du hjärnan och kroppen energi. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresståligheten. En regelbunden måltidsrytm ger också struktur åt dagen.