Egenvårdsprogram
4. Lär känna din kropp
Tänk på hur du behandlar din egen kropp. Hur värdefull uppfattar du att din kropp är?
Kroppsupplevelser påverkar ens uppfattningar om en själv
En person upplever omgivningen med sin kropp redan som nyfödd. Genom kroppen uppstår sinnesintryck: på hud, ögon, händer, öron, näsa och könsorgan. Kroppen känner och upplever saker och situationer som de är. Känslor känns också i kroppen.
Kroppsupplevelser, goda och dåliga, påverkar antingen medvetet eller omedvetet uppfattningar om till exempel den egna manligheten eller kvinnligheten.
Stress och spänningar i kroppen påverkar din sexualitet och hur du uppfattar dig själv.
Jämförelse kan vara skadligt
Vi ser massvis med marknadsföring varje dag. I marknadsföring visas ofta fysiskt attraktiva personer, unga och vuxna. Eftersom det finns mycket press på att ha den perfekta kroppen kan självförtroendet och självkänslan sättas på prov.
Det leder lätt till att vi uppfattar att vår egen eller andras kropp exempelvis är större än vad den verkligen är. Självkänslan blir lätt sammankopplad med konstant jämförelse och utvärdering. Men en persons skönhet eller attraktivitet beror inte på kroppens storlek eller form.
Du får njuta och ta hand om dig själv
Försök att ge dig själv tillåtelse att njuta. Låt sexuell lust och upphetsning ta hand om din kropp. När du lär dig detta blir det också lättare för dig att ge njutning åt en annan person.
Skada inte din sexualitet. Om någon behandlar eller har behandlat dig eller din sexualitet illa lönar det sig att söka hjälp för att kunna gå vidare.
Övningar för att förbättra kroppsförhållandet
Nedan finner du två övningar. I den första kommer du att reflektera över i vilka delar av din kropp du känner sexuella känslor. I den andra lär du känna din kropp på ett nytt eller bortglömt sätt, genom behaglig beröring.
Du kan göra båda övningarna eller den som känns mest lämplig just nu.
Övning: Sexuella känslor i min kropp
Mål
Du lär dig att identifiera i vilken del av din kropp du upplever känslor.
Anvisning
Kropp och psyke arbetar tillsammans. Det är viktigt att lyssna på dem båda. I vilken del av din kropp känner du följande sexuella känslor?
Övning: Lek med din kropp
Mål
Du lär känna din egen kropp på ett nytt, kanske bortglömt sätt. Du lär dig att beröra dig själv på ett behagligt sätt.
Syftet med övningen är inte att nå sexuell upphetsning, men det är tillåtet att göra det.
Anvisning
- Gå till sängs naken. Du kan vara under eller ovanpå täcket.
- Ta en bekväm och avslappnad ställning.
- Lyssna på hur din kropp känns.
- Känn hur lakanet eller täcket känns på din nakna kropp.
- Anta eller förvänta dig ingenting. - Om du vill kan du berätta högt för dig själv hur din kropp känns just nu.
- Försök att inte låta tidigare händelser eller uppfattningar kännas i din kropp just nu.
- Var bara närvarande i stunden.
- Lita på att du kan observera och lära dig med hjälp av din kropp. - Vad vill du göra nu?
- Prova gärna.
- Du har tid för det just nu. - Ta emot vad din kropp kommunicerar och erbjuder dig.
- Ändra inte något i budskapet och erbjudandet.
- Försök tysta störande tankar.
- Nu är det dags att fokusera på kroppsintryck.
- Förenkla dina tankar genom att till exempel säga: ”Det här är bara min hand som rör vid mina bröst, skinkor, könsorgan”. - Känn om din kropp nu vill ha mer beröring eller om det är bra så här.
- Var känslig och försiktig.
- Håll alla sinnen öppna.
- Du behöver inte göra någonting.
- Å andra sidan har du möjligheten att uppleva din kropp på ett nytt sätt.
Om din kropp blir skrämd av din beröring, sluta. Prova något nytt när din kropp är redo för ny beröring.
Första gången kan det hända att du inte kommer så långt. Du kan fortsätta övningen så länge du vill eller återkomma till den senare.