Egenvårdsprogram

Olika typer av aktiviteter ökar känslan av att ha kontroll över livet och främjar välbefinnandet. Dina aktiviteter och det du gör behöver inte vara några stora saker. Grundpelarna i vardagen, såsom matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, är alla exempel på aktiviteter.

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ger välbefinnande nästan utan att vi märker det.  
• Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap samt sociala relationer ger innehåll i livet.  
• Motion och andra fritidsintressen gör att man mår bra.

Aktiviteterna ska vara i balans med ens egna resurser, förmågor och möjligheter.

Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakt med andra är viktigt. Att tala om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar stressen.

Vilka människor är viktiga just för dig? Håller du tillräcklig kontakt med dem? Även en enda vän är oerhört värdefull. Den egna familjen och släktingar är viktiga nätverk.

Vill du ha nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, sammanslutningar eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker.

Det är viktigt att ha en regelbunden rytm för sömn och vakenhet samt att få tillräcklig nattsömn. Sömnbehovet är mycket individuellt. Det varierar beroende på personens ålder, arvsanlag och aktivitet. Hos en vuxen definieras sömnbehovet ofta till ca 7–9 timmar per dygn.

Om din nattsömn blir för kort lönar det sig inte att försöka bli pigg genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller koffeinhaltiga drycker, eftersom överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna.

I Psykporten (mielenterveystalo.fi/sv) finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion hjälper till att lätta på spänningen och larmtillståndet som ångest väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar. Tycker du att du motionerar tillräckligt just nu?

Om du vill öka motionen i din vardag är det bra att lägga in en träningsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Motionen behöver inte alltid bestå av en rask promenad, den kan också vara vardagsmotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en kompis.

Vi rekommenderar att du motionerar minst 3 x 30 minuter per vecka. Även lite motion är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer igång!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen.