Egenvårdsprogram

Olika typer av aktiviteter ökar känslan av att ha kontroll över livet och främjar välbefinnandet. Dina aktiviteter behöver inte vara något stort. Grunderna i vardagen, som matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, ger rytm och välbefinnande i vardagen. 

Aktiviteten ska vara i balans med dina resurser och din livssituation. Om du är mycket belastad, fokusera bara på de viktigaste sysslorna och be om hjälp om det behövs. Om dina resurser räcker till kan du tänka på om det är möjligt för dig att göra flera meningsfulla saker i vardagen. I något skede behöver många stimulans och egen tid.

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakt med andra är viktigt. Tid bland vuxna kan bli särskilt viktig. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar stressen. Vilka människor är viktiga för dig?

Vill du ha nya relationer ? Det kan kännas svårt att knyta nya vänskapsband, i synnerhet i en ny livssituation. Du kan hitta nya vänner i till exempel i klubbar, hobbyer eller via sociala medier. Tveka inte att ta initiativet!

Under graviditeten och spädbarnstiden är det möjligt att du sover lite. Det skulle dock vara en bra idé att försöka prioritera din egen ork och återhämtning. Vila och sov så mycket du kan: du behöver inte städa när babyn sover, du kan använda tiden för att vila.

Om möjligt, alternera nattliga uppvaknanden med din partner. Du kan också be om hjälp med att sköta barnen bara för att du behöver vila.

Om din nattsömn blir för kort bör du inte försöka bli pigg genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller koffeinhaltiga drycker, eftersom överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna.

Avslappningsövningar kan hjälpa mot nervositet och överstimulering. I Psykporten.fi hittar du också egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

Motion hjälper dig att återhämta dig från förlossningen och ge utlopp för eventuell kroppslig spändhet. Fysisk aktivitet kan också förbättra sömnkvaliteten och humöret.

Promenader med vagnen , hemgymnastik och vardagsmotion är de enklaste sätten att lägga till rörelse i vardagen. Även lite motion är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer igång.

Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Kanske du kan gå på en promenad med vagnen med en vän eller leta efter en lämplig video på YouTube?

Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen. Färdigmat och enkla mellanmål är ett bra alternativ om det inte finns tid för matlagning eller om du inte har lust att kocka.

Du kan fundera på hurdana mellanmål som skulle smaka och stödja din ork även när du är trött. Beställ dem till exempel med hemleverans på lager.