Egenvårdsprogram

Under den första graviditetstrimestern anpassar sig den blivande mamman till tanken att hon verkligen är gravid. Detta är fortfarande svårt att förstå när rörelserna inte känns och graviditeten inte syns utåt.

Om den gravida personen är trött och illamående påverkar det naturligtvis humöret och orken. Om hon å andra sidan är symtomfri kan hon oroa sig för missfall.

Kan jag ta mig tid att vila?

Den psykiska processen som graviditeten startar tar på resurserna, och det är viktigt att ta hand om sig själv. Om du märker att du inte har återhämtat dig från den hektiska vardagen och känner dig trött, är det viktigt att göra ändringar.

Att ta hand om dig själv är bra föräldraskap och skyddar babyn. Det kan dock kännas besvärligt om du är van vid att göra mycket.

I mitten av graviditeten börjar rörelserna kännas och graviditeten kan redan synas, så babyn känns mer verklig. Att graviditeten syns kan hjälpa till att dela upplevelsen av att bli förälder. Å andra sidan kan den gravida få uppmärksamhet och råd hon inte vill ha. Det kan kännas jobbigt.

Blicken är redan riktad mot tiden efter barnets födelse. Föräldrar gissar vilken typ av barn som föds till dem och vilken typ av föräldrar de kommer att bli.

Vilken typ av omvårdnad har jag fått?

Att reflektera över föräldraskapet kräver också att man går igenom sina egna erfarenheter: vad vill jag ta med i mitt eget sätt att vara förälder, och vad vill jag göra annorlunda?

Minnena kan framkalla nostalgi och till och med sorg. Om du har haft smärtsamma upplevelser i din barndom kan denna process kännas särskilt tung.

De egna föräldrarnas roll som mor- och farföräldrar är också värt att fundera på. Vilken typ av deltagande och stöd vill jag ha från dem?

Under den sista graviditetstrimestern börjar förlossningen närma sig och tanken på barnets födelse blir ännu mer påtaglig. Föräldrarnas fantasi om babyn börjar blekna, och de förbereder sig på att välkomna sin riktiga baby.

Slutet av graviditeten kan kännas ganska obekväm, och ibland orkar man inte vänta på att graviditeten är över. Samtidigt orsakar den förestående förlossningen nervositet och oro hos de flesta som väntar barn.

Är jag redo att bli förälder?

Sista minutens tvivel kan också uppstå: Klarar jag verkligen av att vara förälder? Är det här det jag vill? Är jag redo för livsförändringen? 

Graviditeten är förberedelse inte bara för föräldraskap utan också för förlossning

Båda dessa kan framkalla ett brett spektrum av känslor, både positiva och negativa. Alla känslor är tillåtna. 

Graviditet och förlossning innebär att kasta sig i det okända, för upplevelserna är alltid olika. De väcker en viss spänning och rädsla hos alla.   

Eftersom ingen i förväg kan veta hur förlossningen går är det helt naturligt att uppleva nervositet och osäkerhet. I bästa fall kommer dessa känslor att hjälpa en att förbereda sig för framtiden. I värsta fall är de belastande och begränsande. 

Psykiska förberedelser inför förlossning   

• Förlossning är ett psykiskt och fysiologiskt unikt tillstånd. Osäkerhet och ovetskap är ständigt närvarande.    
• Att upprätthålla en tillräcklig känsla av kontroll, fungerande kommunikation och kontakt säkerställer en positiv förlossningsupplevelse.   

Positiv förlossningsupplevelse 

För en positiv förlossningsupplevelse och psykiskt välbefinnande är det viktigt att du inte känner dig lämnad ensam under förlossningen. Det kräver två saker:  

• Föderskan kan kommunicera sina önskemål och behov.  
• Under förlossningen kan hon åtminstone till viss del påverka hur saker förlöper med sina val och handlingar.  

Känslan av trygghet kan stärkas genom att undersöka hurdana känslor den kommande förlossningen väcker hos en själv. 

En gravid mamma som ska föda behöver andras omsorg för att kunna fokusera på sin viktiga uppgift. I bästa fall ökar förmågan att känna förtroende och tillit till andra känslan av trygghet och optimism och stärker ens sätt att uttrycka sig.  

När man blir förälder måste man lära sig att acceptera stöd. En känsla av trygghet utvecklas när du litar på andra och kan vända dig till dem när det behövs. Öva på att dela dina erfarenheter med andra och förlita dig på andra. 

Kan jag be om hjälp? 

Det kan verka svårt att behöva andra, särskilt om du har blivit illa behandlad i tidigare relationer eller är van vid att bara förlita dig på dig själv. Många människor är rädda för att vara en belastning för andra. Men närstående vill ofta ge stöd och hjälp. 

Det är viktigt att vara medveten om att man inte har full kontroll över förlossningsförloppet. Det lönar sig att skaffa tillräckligt med information om förlossning och ställa frågor om sådant som du undrar över till exempel på rådgivningen. Ju bättre uppfattning man har om framtiden, desto tryggare kan förlossningen kännas.   

Att reflektera över konkreta önskemål om förlossningen hjälper dig att gestalta dina behov och bekymmer samt visualisera det som kommer.  

Under förlossningen är det viktigt att kunna kommunicera öppet med stödpersonen och personalen. När du känner till dina konkreta önskemål och behov blir det lättare för dig att dela dem med andra. På så sätt blir du inte ensam med dina bekymmer eller rädslor. 

Det är ofta bra att ha gått igenom sina egna behov och önskemål i förväg med sin partner eller stödperson. Det är också en bra idé att skriva ner dem så att dina närmaste kan kommunicera för dig under förlossningen.  

Det är alltid bra att prata om sin förlossningsrädsla med personalen som tar hand om din graviditet. 

Kom ihåg att barnmorskans grundläggande uppgifter är att hjälpa och stödja mamman på alla möjliga sätt. Barnmorskan ger råd om att hitta en bra förlossningsställning, föreslår olika metoder för smärtlindring och gör sitt bästa för att skydda mamman mot eventuella bristningar.  

Om du har speciella önskemål eller något som är särskilt viktigt kan du skriva det i det förlossningsbrev som du ger till din barnmorska när du kommer för att föda.  

• Dela tankar med närstående. 
• Väck positiv nyfikenhet: vad ser jag intresserat fram emot? 
• Föreställ dig olika alternativ: Vad är det värsta som kan hända? Vad är det bästa som kan hända? Vad är det mest sannolika? 
• Uttryck din oro: vad verkar utmanande eller till och med outhärdligt? 

Reglering av ens egen andning och förmågan att slappna av kan underlätta förlossningen. Det är bra att öva dessa färdigheter regelbundet under graviditeten. Du hittar övningar under Verktyg.