Egenvårdsprogram
8. Avveckla sömnassociationen
Problemet sömnassociationer är att barnet inte vet hur man somnar på egen hand utan en välbekant vana. Hen behöver förälderns hjälp vid läggdags och under nattliga uppvaknanden.
Avveckling av sömnassociation
När sömnassociationen avvecklas är målet att gradvis avvänja barnet från den tidigare vanan. Det övas genom att stegvis lätta stödet till barnet vid insomningen.
Till exempel kan amning först ersättas med att hålla barnet i famnen. Sedan kan famnen ersättas med smekningar och senare kan smekningarna ersättas med att föräldern pratar. På så sätt går ni steg för steg vidare mot att barnet somnar på egen hand.
När sömnassociationen avvecklas är det viktigt att föräldern är konsekvent och lugn. Dessutom är det viktigt att ge barnet tillräckligt med tid för att lära sig förändringen.
Övning: Avveckla sömnassociationen
Mål
Du avvecklar stegvis den problematiska sömnassociationen för att göra det lättare för barnet att somna på egen hand.
Anvisning
Om ditt barn har ett sömnproblem av sömnassociationstyp, avvecklas sömnassociationen genom mindre stöd.
1. Fundera på vad sömnassociationen är för ditt barn, dvs. vad barnet behöver som stöd för att somna. Är det till exempel en flaska mjölk, att bredvid föräldern eller förälderns hand?
2. Försök att gradvis ändra stödet i en lättare riktning. Ta tillräckligt små steg och gå framåt tillräckligt långsamt.
Till exempel
Sömnassociation: din hand i barnets hand
Steg: din hand på barnets rygg
Steg: lämna bort handen
Eller
Sömnassociation: ligga bredvid varandra
Steg: sitta bredvid sängen
Kom ihåg
Om barnet kräver ett invant handlingssätt eller förlorar tålamodet på grund av förändringen, lugna barnet och beröm och tacka för övningen. Det tar tid att vänja sig vid ett nytt handlingssätt och utveckla trygghetskänslan.