Egenvårdsprogram
5. Lägg märke till det som är bra
Det går att öva sig i att lägga märke till det som är bra och fungerar i vardagen. Att rikta uppmärksamheten mot goda stunder gör det lättare att öka dem i vardagen.
Att nämna positiva saker och barnets karaktärsstyrkor stärker barnets positiva självbild.
Också förälderns egna handlingar för familjens välbefinnande blir ofta osynliga för en själv. Uppmärksamheten riktas lätt mot det man ännu kunde eller borde göra.
Övning: Lägg märke till de goda stunderna under dagen
Varför?
Ni stannar upp vid vardagens goda stunder och lägger märke till det som fungerar.
Hur?
Skriv tillsammans med familjen ner minst tre saker i slutet av dagen som har gått bra eller känts trevliga under dagen.
Exempel: 1. Alla hann i tid till skolan och jobbet på morgonen. 2. Ungdomen övade enligt överenskommelse på att gå till hobbyn. 3. Det var en god stämning hemma på kvällen när vi tänkte tillbaka på sommaren.
Gör övningen till en vardagsrutin som ni upprepar regelbundet. Den ger störst nytta när den görs dagligen.
Ni kan göra en egen dagbok för det här eller skriva ut blanketten nedan. Alternativt kan ni starta en meddelandetråd där var och en kan skriva trevliga saker varje dag.
Övning: Berömblomman - Lägg märke till det goda hos andra
Varför?
Ni övar på att lägga märke till barnets eller den ungas styrkor.
Hur?
Skriv ut den pdf som finns nedan eller rita en blomma enligt mallen. Skriv ner beröm eller något trevligt om barnet på varje blomblad. I mitten av blomman kan man skriva barnets namn.
Ge beröm också för försök. Visa sedan upp blomman eller läs upp vad som står i blomman för barnet.
Observera
Blomman kan fyllas i av alla familjemedlemmar, oavsett ålder. Man kan också skicka blomman i ett meddelande till den som får beröm eller till exempel sätta upp den på kylskåpsdörren.
Övning: Lägg märke till dina egna goda sidor
Varför?
Du noterar sådana handlingar som du gör för att du och din familj ska må bra. Du tackar dig själv för det.
Dessa handlingar går ofta obemärkt förbi i vardagen eller tas för givna.
Hur?
Skriv i slutet av dagen ner tre saker som du kan tacka dig själv för.
Exempel: I dag 1. gick jag på promenad som planerat. 2. hjälpte jag mitt barn med läxorna. 3. låg jag på soffan och vilade.
Gör övningen till en rutin i vardagen som du upprepar regelbundet. Man har mest nytta av övningen om man repeterar den dagligen.
Du kan skapa en egen dagbok för det här eller skriva ut och använda tabellen i PDF:n här nedan. Alternativt kan du skriva ner sådant du tackar dig själv för i anteckningarna i din telefon.