Egenvårdsprogram

Vid en krävande situation kan man reagera på många olika sätt. En förälder kan till exempel uppleva ständig trötthet, stress eller ångest och kanske inte hinna ta hand om sina egna behov.

Å andra sidan kan en förälder sträva efter att vara perfekt: omhändertagande, organiserande, framgångsrik i arbetet och aktiv i sociala sammanhang. Då kan hen bli utmattad.

För att förebygga utmattning är det viktigt att granska sin egen vardag och sina egna gränser samt sträva efter balans och återhämtning.

Barnets grundläggande behov

Förälderns uppgift är att möta barnets grundläggande behov.

Fysiska grundläggande behov

Dessa är mat, tillräcklig sömn, motion, hygien och hälsa samt en varm och trygg miljö.

Psykiska grundläggande behov

Dessa är trygghetskänsla, kärlek och omsorg, självständighet enligt ålder och identitetsutveckling, acceptans, positiv respons, lärande och dess möjligheter samt stöd för självförtroende och självkänsla.

Sociala grundläggande behov

Dessa är kontakt och anknytning till närstående, stabila och positiva relationer, känslan av att höra till en gemenskap, att få dela känslor och tankar, social acceptans och att bli uppskattad som den man är.

Vad påverkar föräldraskapet?

Det finns många bra sätt att vara förälder. Varje förälder agerar utifrån sin personlighet, sina kunskaper och erfarenheter. Genom att observera ditt eget tänkande och handlande kan du lägga märke till dina mönster, och därmed också påverka dem.

Betydelsen av den egna barndomen

Den uppfostran man fått i barndomen påverkar ens bild av vad föräldraskap är. Det sätt man själv är förälder på speglar ofta tidigare generationers föräldraskap.

Vanor man lärt sig av sina egna föräldrar kan gå i arv från generation till generation. När du identifierar vilka mönster du har fått med dig kan du medvetet välja vilka du vill fortsätta med och vilka du vill förändra. I din bakgrund kan det finnas både värdefulla traditioner och sådant som behöver utvecklas.

Föräldraskapets krav och resurser

När du granskar dina egna resurser och styrkor hittar du ditt eget sätt att vara förälder.

Föräldraskap kan föra med sig press, som kan bero på egna erfarenheter, omgivningens förväntningar eller jämförelse med andra. Det är också vanligt att föräldraskap väcker svåra känslor.

Resurser för föräldraskap kan komma från många saker. Fundera över var du själv får kraft ifrån och vad som hjälper dig att orka.

Stöd kan till exempel finnas i konkret hjälp med barnvaktning eller matlagning, kunskap om barnets utveckling, samtal med en yrkesperson eller vän, egna strategier för stresshantering eller att ta hand om sin egen psykiska hälsa.

Hur hittar man balans i föräldraskapet?

Som förälder måste man ofta tänja på sina egna behov. Hur kan du ändå se till att du får vila och återhämtning och vem skulle kunna hjälpa dig med det? Fundera också på hur dina andra roller i livet, till exempel som vän, yrkesperson eller syskon, kan få utrymme.

Samtal med familjen eller andra i liknande situationer samt öppenhet för nya lösningar kan hjälpa dig att hitta ditt sätt att vara förälder.

I familjevardagen kan det ibland vara svårt att hitta tid för egna aktiviteter eller fritidsintressen. Om det finns två föräldrar i familjen, försök genom att diskutera hitta sätt att tillsammans möjliggöra bådas föräldraskap. På så sätt kan ni bygga en vardag som fungerar för er.

Om du är den enda vuxna i familjen är det viktigt att fundera på vem du kan dela tankar om föräldraskap med och vem som kan stötta dig i att få tid för dig själv. Du kan hitta kamratstöd till exempel via organisationer.