Omahoito-ohjelma
8. Ajatusten testaaminen
Esimerkiksi pelko hellan päälle jäämisestä voi aiheuttaa jopa samanlaista ahdistusta kuin oikeaan tulipaloon joutuminen. Pakkoajatukset tuntuvat siis siltä, kuin ajatus olisikin todellinen tapahtuma, eikä pelkkä ajatus.
Huomaa
Erityisen merkityksen saaneet pakkoajatukset voidaan muuttaa takaisin tavallisiksi ajatuksiksi mielikuva-altistuksen avulla.
Harjoitus: Mielikuva-altistus, osa 1
(Harjoituksen seuraava osa on sivulla 9. Tottuminen ahdistaviin ajatuksiin.)
Miksi?
Lapsi oppii lievittämään pakko-oireita mielikuva-altistuksen avulla.
Miten?
Lapsi voi tehdä harjoituksen aluksi itsenäisesti, jos aikuisen kanssa yhdessä tekeminen on liian vaikeaa pakkoajatuksiin liittyvien tunteiden vuoksi.
Tämä harjoitus sisältää kaksi osaa:
- pelätyn tapahtuman yksityiskohtainen kuvaaminen
- mielikuva-altistus
Molemmissa näissä altistus tapahtuu mielikuvien tasolla.
Osa 1: Pelätyn tapahtuman kuvaaminen
Valitse tätä harjoitusta varten jokin pakkoajatus ja siihen liittyvä rituaali.
Valitse ajatus, joka herättää kohtalaista tai melko voimakasta ahdistusta. Sillä ei ole väliä, mikä ajatus on kyseessä, kunhan oletat, että selviät tästä harjoituksesta ilman rituaaleja.
Nyt tehtävänäsi on kirjoittaa kuvitellusta tilanteesta tarina. Kirjoita tarina siten kuin se tapahtuisi tässä ja nyt sinulle itsellesi.
Kirjoita tarina elävästi ja yksityiskohtaisesti, jotta altistusharjoituksen vaatima ahdistus varmasti herää. On kuitenkin tärkeää, että pystyt kirjoittamaan ja lukemaan tarinan loppuun keskeyttämättä sitä tai turvautumatta rituaaleihin.
Tarinan kirjoittaminen voi tuntua hyvin ahdistavalta ja pelottavalta. Aluksi voi tuntua oudolta tehdä tällaista harjoitusta, sillä se lisää ahdistusta ja saa sinut ajattelemaan asioita, joita et todellakaan haluaisi ajatella.
Tällainen harjoittelu kuitenkin tutkitusti helpottaa pakko-oireita ja niihin liittyvää ahdistusta. Jatka siis sinnikkäästi altistusta ahdistuksesta huolimatta. Tunne helpottaa kyllä lopulta.
Kirjoita valitsemaasi pakkoajatuksiin liittyvä tarina kuvailemalla tilanteesta seuraavat seikat:
Ajatukset ovat vain ajatuksia
Tavalliset ajatukset ilmaantuvat ajoittain mieleen ja viipyvät mielessä jonkin aikaa. Sitten ne poistuvat itsestään.
Ne eivät yleensä aiheuta huomattavan voimakkaita tunnereaktioita, vaikka olisivatkin epämiellyttäviä. Ne tunnistetaan ajatuksiksi, eikä niiden ajatella automaattisesti olevan totta. Siksi tavallisia epämiellyttäviäkään ajatuksia ei tarvitse pelätä tai erityisemmin kontrolloida.
Kun erityisen merkityksen saaneet ajatukset muuttuvat pikkuhiljaa tavallisiksi ajatuksiksi, eivät ne enää ahdista entiseen tapaan. Tällöin ei ole tarvetta turvautua rituaaleihin.