Omahoito-ohjelma
Mitä jos oireet palaavat?
Oletko tehneet suunnittelemanne altistusharjoitukset? Niitä ei kannata koskaan täysin lopettaa. Muutoin lapsi saattaa lipua takaisin vanhoihin toimintamalleihin.
Jos ahdistusta aletaan taas vältellä, on vaarana, että oireet palaavat pikkuhiljaa ja huomaamattomasti.
Harjoitusten jatkaminen
Altistusharjoitusten jatkaminen on tutkitusti tehokas tapa ennaltaehkäistä oireiden palaamista. Voitte tehdä aiempia harjoituksia uudelleen.
Aluksi voitte tehdä harjoituksia useamman kerran viikossa. Parin kuukauden päästä yleensä riittää, että harjoituksia tekee kerran viikossa.
Altistusharjoitusten opit arjessa
Hyvä tapa pitää muutosta yllä on myös tehdä päivittäin pieniä arkisia altistuksia. Kun huomaatte jonkin asian herättävän pakko-oireita, auta lasta haastamaan ajatuksensa.
- Jos esimerkiksi lapsen mieleen juolahtaa ajatus ovenkahvan bakteereista, on tärkeää tarttua kahvaan tavallistakin jämäkämmin, ja pestä kädet kerran, kuten hän toimisi myös ilman pakko-oireita.
- Jos lapsi haluaisi tarkistaa hellanlevyt, ohjaa häntä tekemään tarkistus keittiön ovelta katsoen, ja jättämään tämä katsomalla tarkistaminen yhteen kertaan. Näin hän toimisi myös ilman pakko-oireita.
Mitä jos oireet palaavat?
Pakko-oireilun voimakkuus aaltoilee tyypillisesti ajan kuluessa. Takapakit kuuluvat asiaan, ja oireet tulevat todennäköisesti muistuttamaan olemassaolostaan tulevaisuudessakin.
Vaikka pakkoajatuksia jatkossakin ilmenee, olette oppineet suhtautumaan niihin eri tavalla kuin ennen. Ne eivät ole merkki toipumisen epäonnistumisesta. Niihin kannattaa kuitenkin aina reagoida.
Jos huomaat lapsen alkavan vältellä joitakin tilanteita tai turvautuvan ahdistusta lievittäviin rituaaleja, ryhtykää toimenpiteisiin.
Joskus aiempien pakko-oireiden tilalle tulee uudenlaisia oireita. Niihin toimivat samat menetelmät, jotka olette jo oppineet. Alta löydät muistilistan mahdollisten takapakkien varalle.
Muista
Pakko-ajatuksiin toimii ajatusten hyväksyminen ja ohittaminen tavallisina ajatuksina muiden rinnalla. Muuten ne saavat erityisen merkityksen ja ajatus mielessä vahvistuu.
Muistuta lasta:
- älä jää ajatukseen jumiin
- älä usko ajatuksen pelotteluun
- älä työnnä ajatusta pois väkisin
Pakkotoimintoja vastaan taisteleminen
Pakko-toimintoihin eli rituaaleihin auttaa se, että tekee toisin kuin pakko-oire-riiviö käskee.
Esimerkiksi jos tulee tunne, että kädet ovat likaiset ja ne pitää pestä, älä pese käsiä vaan koske sen sijaan moniin paikkoihin tai vaatteisiisi. Siitä riiviö ei pidä lainkaan! Näin taistelet pakko-oiretta vastaan, etkä vahvista rituaalia.
Tunteiden merkitys
Muista, että tunteet ovat tärkeitä. Ilman niitä ihmisiä ei olisi olemassa. Anna tunteiden siis tulla.
Voimakkaat tunteetkaan eivät kestä ikuisesti, tunteet vaihtelevat aaltojen lailla. Voimakkaaseen tunteeseen ei voi kuolla, eikä voimakas tunne kestä pitkään kehossa.