Omahoito-ohjelma
2. TYÖKALUJA
Oletteko kenties yrittäneet torjua pakkoajatukset kieltämällä ajattelemasta niitä? Tai oletteko koettaneet lopettaa kaikki rituaalit pyrkimällä suorittamaan “tavallista” toimintaa väkisin? Jos olette kokeilleet näitä keinoja, olette todennäköisesti huomanneet, etteivät ne ole juuri auttaneet.
Muista
Tämän omahoito-ohjelman avulla lapsi voi itse vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa. Ohjelma toimii myös muun hoidon tukena.
Keinoja kohti muutosta
Pakko-oireiden hoidossa toimiva keino on toimia toisin kuin pakko-oire vaatii. Se tapahtuu vähitellen seuraavien harjoitusten kautta:
- Omien ajatusten ja tunteiden hyväksyminen
- Altistusharjoitukset
Seuraavaksi opetellaan näitä tehokkaita tapoja voittaa lapsen pakko-oireiden noidankehä. Osa niistä voi olla entuudestaan tuttuja, osa taas uusia. Toivottavasti löydätte sopivia keinoja, joita voitte tästä eteenpäin hyödyntää arjessa.
Altistusharjoitusten suunnittelussa vain mielikuvitus on rajana. Omahoito-ohjelman harjoitusten pohjalta voitte keksiä lisää altistusharjoituksia niin paljon kuin on tarpeen.
Miksi harjoitella?
Harjoitukset ovat tärkeä osa omahoito-ohjelmaa. Niiden kautta pääsette miettimään ratkaisuja lapsen ja perheen tilanteeseen.
On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi myös harjoitellaan pakko-oireen vastustamista käytännössä. Harjoitusten tekemisen kautta lapsesi rooli muuttuu aktiiviseksi tekijäksi, joka itse voi vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa.
On tärkeää jatkaa harjoittelua sinnikkäästi aina silloin, kun tulee tarve tehdä rituaali. Näin saadaan pysyvä muutos aikaan.
Muista
Lasta ei auta, jos:
- häntä painostetaan tekemään altistusharjoituksia ilman hänen omaa haluaan
- hänelle tarjotaan vastauksia tai vakuuttelua varmisteluun
- häntä autetaan välttelemään pelättyjä asioita tai tilanteita
- asioita tehdään hänen puolestaan
- hänelle perustellaan järkisyin, ettei pelättävää ole
Seuraavalla videolla (1:34) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.
Antakaa silti harjoituksille mahdollisuus: kokeilkaa tämän omahoito-ohjelman ohjeita, ja arvioikaa vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä. Muutos edellyttää heittäytymistä harjoitteluun ja todellista yrittämistä päästää irti pakko-oireisesta ajattelutavasta.
Saat tässä osiossa työkaluja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Lapsi saa työkaluja toimia kuten hän itse haluaa sen sijaan, että suorittaisi pakkotoimintoja.
Lapsen motivointi
Saattaa olla, että lapsi ei ole itse motivoitunut työskentelemään pakko-oireiden helpottamiseksi.
Jotta lapsi uskaltautuu harjoittelemaan ja ottamaan tukea vastaan, vaaditaan huoltajalta paljon hienotunteisuutta, myötätuntoa ja pelisilmää. Yhteistyötänne edesauttaa, jos lapsi kokee, että otat hänen huolensa tosissaan.
On vaikeaa samanaikaisesti sekä ymmärtää lapsen ahdistusta että tukea ja motivoida häntä muutokseen. Motivaatiota voi herätellä ja ylläpitää tutkimalla, mistä kaikesta jää paitsi pakko-oireiden takia. Voitte myös pohtia, mikä kaikki pelottaa tai huolettaa muutoksessa tai harjoittelussa.
Saatte tähän apua harjoituksesta Tulevaisuuden maalailu sivulla ALTISTUSHARJOITUKSET.