Omahoito-ohjelma
Miten pakko-oireet vahvistuvat?
Näin syntyy pakko-oireita ylläpitävä kehä.
Huomaa
Toimivin tapa päästä irti pakko-oireista on irtautua niitä ylläpitävästä kehästä. Se tapahtuu jättämällä rituaalit tekemättä. Siksi pakko-oirekehän tunnistaminen on tärkeää.
1. Pakko-oireiden kehä
Pakko-oireiden kehä saa alkunsa siitä, että jokin itselle erityisen pelotteleva ajatus tulee mieleen. Tämä ajatus nostattaa voimakkaan ahdistuksen tai pelon, josta halutaan päästä mahdollisimman nopeasti eroon.
Tunteesta eroon pääsemiseksi tehdään jokin rituaali ja huomataan, että sen avulla voimakas tunne laskee ja pelotteleva ajatus lähtee nopeammin pois mielestä. Tätä rituaalia aletaan käyttämään olon helpottamiseksi, kun pelotteleva ajatus tulee uudelleen mieleen.
Pelottava ajatus tulee mieleen
Ahdistus/ pelko kasvaa nopeasti
Rituaalin tekeminen
Ahdistus/ pelko vähenee
Opitaan, että rituaali auttaa
2. Pakko-oireiden kehän vahvistuminen
Rituaalit lievittävät pelottelevien ajatusten tuottamaa ahdistusta vain hetkeksi. Pian tunteen laskemiseksi täytyykin tehdä useampia kertoja sama rituaali.
Joskus täytyy tehdä lisäksi erilaisia rituaaleja helpotuksen saamiseksi. Pikkuhiljaa tilanteita, joissa rituaaleja täytyy tehdä, tulee lisää.
Lopulta rituaalinomainen toiminta voi täyttää jopa suurimman osan valveillaoloajasta, eikä epämukavuuden tunne siltikään poistu.
Näin pakko-oireiden kehä vahvistuu vähitellen.
Pelottava ajatus tulee mieleen
Ahdistus/ pelko kasvaa entisestään
Rituaali toistetaan useita kertoja
Ahdistus/ pelko vähenee
Kehä vahvistuu