Omahoito-ohjelma
Miten vähentää syyllisyyttä ja häpeää?
Pakko-oireista on hyvä puhua kotona avoimesti, jotta salailu ei lisää oireilua ja ylläpidä häpeää.
Häpeästä irti pääseminen
Pakko-oireisiin liittyy usein häpeäntunnetta. Monesti tietää itse järjellä ajatellen, ettei pelon toteutuminen ole todennäköistä, mutta siitä huolimatta tulee tehtyä rituaaleja. Kun omia pakko-oireita ei voi hallita tahdonvoimalla tai järjellä, voi rituaalien tekeminen hävettää.
Joskus häpeä voi tuntua siten, ettei halua hoitoa tai tehdä harjoituksia oireista irti päästämiseksi. Kun häpeän tunteen tunnistaa ja huomaa, ettei omissa oireissa ole hävettävää, myös elämänlaatu kohenee.
Jokainen pakko-oireista kärsivä varmasti luopuisi oireistaan, jos vain pystyisi. Pakko-oireita ei pysty lopettamaan pelkällä päättäväisyydellä ja tahdonvoimalla. Oireiden vähentäminen vaatii harjoittelua.
Olettekin nyt aloittamassa harjoittelua lukiessanne tätä omahoito-ohjelmaa.
Pakkoajatusten sisältö ei vastaa omia arvoja
Pakkoajatukset saattavat olla sisällöltään hyvinkin vastenmielisiä ja häiritseviä. Ne voivat tuottaa suurta ahdistusta. Silti ne ovat täysin vaarattomia.
Pakko-oireista kärsivät eivät käytännössä koskaan toteuta pelkäämiään tekoja. Nämä ajatukset eivät myöskään heijastele esimerkiksi piilotettuja haluja tai muuten vastaa henkilön arvomaailmaa. Päinvastoin, ne liittyvät teemoihin, joita henkilö pitää erityisen vastenmielisinä.
Tällaisista pakko-oireista kärsivät henkilöt eivät ole luonteeltaan pahoja tai väkivaltaisia, vaan usein erittäin kilttejä ja tunnollisia. Seksuaaliset ja väkivaltaiset pakkoajatukset ovat osa pakko-oireiden kirjoa, eivät henkilön persoonallisuutta.
Ovatko pakko-oireet harvinaisia?
Pakko-oireet voivat tuntua turhilta ja typeriltä. Lapsi saattaa ihmetellä, miksi hänellä on tällaisia järjettömiä mielikuvia ja rituaaleja. Koska lähipiiri ei välttämättä ymmärrä oireita, saattaa välillä tuntua siltä, ettei kukaan muu toimi ja ajattele pakko-oireisesti.
Pakko-oireisesta häiriöstä kärsii arvioilta 1–3 % lapsista ja nuorista, ja häiriötä esiintyy ympäri maailman. Oireissa ei siis ole mitään erityisen kummallista tai "hullua", vaan yllättävän moni muu kohtaa samanlaisia oireita.
Muista
- Pakkoajatusten sisältö ei heijastele esimerkiksi piilotettuja haluja tai muuten vastaa henkilön arvomaailmaa.
- Pakko-oireista kärsivät henkilöt eivät ole luonteeltaan pahoja tai väkivaltaisia, vaan usein erittäin kilttejä ja tunnollisia.
- Pakko-oireet eivät ole hallittavissa tahdonalaisesti.
- Pakko-oireita ei pysty lopettamaan pelkällä päättäväisyydellä ja tahdonvoimalla, vaan oireiden vähentäminen vaatii harjoittelua.
- Pakko-oireiden hoito kannattaa aloittaa mahdollisimman varhain, jotta pakko-oireiden noidankehä saadaan katkaistua nopeasti.