Omahoito-ohjelma
4. Ajatusten hyväksyminen
Kaikilla ihmisillä on samankaltaisia ajatuksia, mutta pakko-oireissa joihinkin ajatuksiin on kehittynyt erilainen tapa reagoida ja pyrkimys kontrolloida niitä.
Kun erityisen merkityksen saaneet pakkoajatukset muuttuvat pikkuhiljaa tavallisiksi ja hyväksytyiksi ajatuksiksi, eivät ne enää ahdista entiseen tapaan. Tällöin ei ole tarvetta turvautua rituaaleihin.
Tällä sivulla on kolme harjoitusta ajatusten käsittelyyn. Voitte tehdä lapsen kanssa ne kaikki tai valita hänelle sopivimmat.
Harjoitus: Ajatuksen voima
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla voit oppia huomaamaan, miten ajatukset voivat olla yhteydessä kehon reaktioihin ja herättää tuntemuksia.
Miten?
Voit ohjata harjoituksen lapselle alla olevien ohjeiden mukaisesti, ja tehdä sen myös itse.
Laita silmät kiinni, ja kuvittele eteesi pala sitruunaa. Ota mieleesi mahdollisimman tarkka kuva sitruunasta, mieti miltä se näyttää, tuntuu ja tuoksuu. Kuvittele sitten, että imaiset tai puraiset sitruunan palaa. Havainnoi nyt kehosi reaktioita mahdollisimman tarkkaan hetken aikaa. Huomaa, mitä tapahtuu.
Pohtikaa harjoituksen tekemisen jälkeen yhdessä seuraavia kysymyksiä:
- Minkälaisia huomioita harjoitusta tehdessä tuli?
- Mitä tunsitte suussa?
- Tunsitteko sylkirauhasten toiminnan? Tunsitteko syljen määrän lisääntyvän?
- Muuttuiko ilmeenne?
- Muuttuiko kehon asento tai jännittyneisyys?
- Herättikö mielikuva sitruunasta tarpeen tehdä jotakin tai toimia jotenkin?
Muista
Ajatuksilla, kehon tuntemuksilla ja toiminnalla on yhteys. Omaan toimintaansa voi vaikuttaa itse.
Pelottelevat ajatukset
Joskus pelottelevat pakkoajatukset tuntuvat siltä, kuin olisikin jo toiminut ajatuksen mukaisesti.
- Esimerkiksi ajatus pelottelee, että on satuttanut vakavasti ohikulkijaa. Tämä saattaa saada aikaan epäilyksen ja voimakkaan tunteen siitä, että on oikeasti toiminut ajatuksen mukaisella tavalla.
- Joskus pakko-oire huijaa, että ajatuksen ajatteleminen lisää todennäköisyyttä sille, että ajateltu paha asia tapahtuu. Ajatukset ovat kuitenkin vain ajatuksia.
Seuraavaksi kokeilet, mitä ajatusten pois työntäminen saa aikaan. Tai voiko ajatusten voimalla saada asioita tapahtumaan?
Harjoitus: Ajatuksen kontrollointi
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla voit oppia huomaamaan, miten pyrkimys kontrolloida ajatuksia saa ajattelemaan asiaa entistä enemmän.
Miten?
Ajatelkaa yhdessä lapsen kanssa jotain eläintä, vaikkapa kettua. Pohtikaa ensin, kuinka usein tavallisesti ajattelette kettua. Voitte jutella ketusta, siitä, miltä se näyttää, missä se asustelee ja mitä se tekee.
Tämän jälkeen tehkää testi: ottakaa aikaa yhden minuutin verran. Sen minuutin aikana ei saa ajatella kettua lainkaan. Mikäli mielikuva ketusta tulee mieleen, huomatkaa se, ja olkaa jälleen ajattelematta kettua.
Pohtikaa harjoituksen tekemisen jälkeen yhdessä seuraavia kysymyksiä:
- Tuliko mieleen ajatus ketusta, vaikka en halunnut?
- Oliko mahdollista päättää olla ajattelematta kettua minuutin ajan?
- Onko ajatuksia mahdollista kieltää?
- Olenko pyrkinyt estämään pakkoajatuksia samalla tavoin kuin ajatusta ketusta?
Muista
Ajatuksen pois työntäminen on ikään kuin työntäisi heiluvaa keinua poispäin: mitä kovempaa työnnät, sitä kovempaa se heilahtaa taas takaisin.
Jos päätät olla työntämättä, keinun heilunta lakkaa.
Harjoitus: Ajatus ei tee asiasta totta
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla havainnoidaan sitä, ettei ajatuksilla todellisuudessa saa asioita tapahtumaan, vaan kyseessä on pakko-oireiden pelottelu.
Miten?
Ohjaa harjoitus lapselle alla olevien ohjeiden mukaisesti.
Voit aloittaa tavallisiin asioihin vaikuttamisesta. Ajattele oikein kovasti, että saat karkkipussin. Pussillisen sinun lempikarkkejasi, jotka saat syödä heti, kun haluat ja kaikki karkit ovat vain sinun. Ajattele tätä oikein kovasti. Voit laittaa silmät kiinni, jos se auttaisi ajatuksen toteutumisessa.
Saitko karkkipussin?
Ajattele nyt jotakin asiaa, joka tuntuu pelottavalta tai ahdistavalta. Mieti ajatusta, jota voit sietää ilman rituaaleja. Voit kirjoittaa pelottavan ajatuksen alle.
Tarkkaile kirjoittamisen jälkeisiä tunteitasi. Tekeekö mielesi tehdä rituaali ajatuksen poistamiseksi? Entä yritätkö vakuuttaa itsellesi, ettei tilanne ole nyt niin vaarallinen, koska kyseessä on harjoitus?
Jätä kaikki rituaalit pois, äläkä vakuuttele itsellesi, vaan yritä olla tämän ahdistavan ajatuksen kanssa läsnä.
Mitä tapahtui ajattelun jälkeen? Kävikö asia toteen?
Voitte keksiä toisenkin esimerkin ja testata taas, käykö ajatus toteen.
Voitte tehdä harjoituksen monta kertaa, kunnes lapsi huomaa, ettei ajatus tee asiasta todellisempaa.
Muista
- Ajatteleminen ei tarkoita samaa kuin tekeminen.
- Pelottavan asian ajattelu ei lisää tapahtuman todennäköisyyttä tapahtua.
- Ajatus ei aina ole totta eikä kerro siitä, minkälainen ihminen on.
- Kaikki ajatukset ovat sallittuja ja tavallisia. Kaikilla ihmisillä on samankaltaisia ajatuksia.
Pakko-oireista kokeva antaa pelottaville ajatuksille erityisen merkityksen, säikähtää ajatusta ja mahdollisesti aloittaa rituaalin ajatuksen poistamiseksi.
Tärkeää on opetella suhtautumaan kaikkiin mieleen tuleviin ajatuksiin tavallisina ajatuksina, jotka lipuvat pois mielestä ajallaan ja itsekseen.