Omahoito-ohjelma
3. EVÄITÄ JATKOON
Oletteko jo tehneet suunnitellut altistusharjoitukset loppuun? Jos olette, voitte jatkaa lukemista tästä eteenpäin saman tien.
Jos altistusharjoitukset ovat vielä kesken, tehkää ne ensin loppuun.
Altistusharjoitukset ovat tämän omahoito-ohjelman tärkein vaihe, eikä niitä kannata jättää kesken. Harjoituksiin voi mennä aikaa useita viikkoja, mutta niiden toteuttaminen palkitsee kyllä pitkällä aikavälillä.
Harjoitus tekee mestarin
Toivottavasti olette oppineet ymmärtämään lapsen pakko-oireita paremmin, ja sen myötä oireisiin liittyvät vaikeat tunteet ovat alkaneet vähentyä. Toivottavasti lapsi on myös oppinut vähitellen pidättäytymään pakkotoimintojen toteuttamisesta.
Kuten kaikkien uusien taitojen opettelu, myös altistaminen vaatii harjoittelua. Harjoitelkaa ensin helpoissa tilanteissa. Se auttaa teitä myöhemmin vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet nousevat voimakkaiksi.
Into altistusharjoitteluun saattaa välillä olla koetuksella. Takapakit kuuluvat elämään, eivätkä ne pilaa edistysaskeleita, joita olette jo ottaneet. Tärkeintä on jatkaa seuraavalla kerralla altistusharjoittelua ilman rituaalia.
Harjoittelua voidaan verrata uimisen opetteluun
Uimisen tekniikka pitää opetella matalassa vedessä, ja sitten uimataitoa vahvistetaan turvallisissa olosuhteissa. Kun olet saavuttanut riittävän hyvän uimataidon, voit uida myös haasteellisimmissa olosuhteissa, kuten paikoissa, joissa jalat eivät ylety pohjaan.
Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että altistusharjoitusten lisäksi ja ohella teette lapsen kanssa jotakin mukavaa ja miellyttävää. Myös altistaminen voi olla palkitsevaa, jos rituaalin estäminen mahdollistaa kivojen asioiden toteutumisen.
Esimerkiksi, kun rituaalin suorittamiseen ei kulu iltaisin aikaa, voi olla mahdollista viettää elokuvailtaa perheen kanssa. Tai kun kotoa lähtö sujuu ilman rituaaleja, voidaan lähteä kodin ulkopuolelle tekemään jotakin mukavaa.