Omahoito-ohjelma
Arjen tasapainottaminen
Mieluisten asioiden suunnittelu ja tekeminen tuovat positiivista odotettavaa arkeen. Ne myös motivoivat työskentelemään pakko-oireista irtautumiseksi.
Arjen kuormitus
Ihmisillä on huomattavia eroja stressinsietokyvyssä, ja on hyvä oppia tunnistamaan omat rajansa. Jos huomaat, että lapsesi kuormittuu kouluarjesta, harrastuksista tai muista arjen tilanteista, kannattaa kiinnittää huomiota tilanteeseen. Onko ajankäyttö tasapainossa?
Pakko-oireita vastaan taisteleminen vie voimia, joten lapsi voi tarvita enemmän palautumisaikaa arkeen kuin aiemmin.
Kerro lapselle
- Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi hyvin yksinkertaisilla, päivittäisillä asioilla.
- Arkeen on sisällytettävä asioita, jotka tuottavat mielihyvää.
- Mielihyvä auttaa jaksamaan elämän velvoitteita.
Uni
Säännöllinen uni-valverytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä. Unentarve on hyvin yksilöllistä, ja se vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan.
Erityisesti kasvavan lapsen unenmäärään on hyvä kiinnittää huomiota. Kouluikäisten lasten unentarve on tyypillisesti 9–11 tuntia vuorokaudessa.
Liikunta ja ravinto
Liikunta auttaa purkamaan ahdistuksen kehossa virittämää kiihtyneisyyttä ja hälytystilaa. Liikunta lievittää myös ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia tai vapinaa.
Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä. Aivot ovat ihmisen toiminnan kannalta tärkeä elin. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressin sietoa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää.
Muista
Keho vaikuttaa mieleen ja mieli kehoon. Kun huolehditte fyysisestä terveydestä, huolehditte myös mielen hyvinvoinnista!
Suunnitelma mielenkiintoiseen arkeen
Pakko-oireiden rajoitteiden vuoksi arki on saattanut kaventua. Nyt on hyvä aika alkaa taas tehdä asioita, joista sinä ja lapsesi nautitte. Kannusta lasta tapaamaan ystäviä ja liikkumaan kodin ulkopuolella. Muista ottaa vapaa-aikaa myös itsellesi.
Arjen mielihyvää tuottavien asioiden lisäksi on hyvä pohtia myös mielekästä ajankäyttöä myös pakko-oireiden hoidon kannalta.
Haluaisitko tehdä arjessa enemmän asioita? Seuraavassa harjoituksessa voitte pohtia, mitä mielekkääseen arkeenne kuuluisi.
Kun olette miettineet, mitä kaikkea lapsi haluaa ja voi jatkossa tehdä, tuo se motivaatiota irrottautua pakko-oireiden rajoitteista.
Harjoitus: Suunnitelmat ilman pakko-oireita
Pyydä lasta kirjoittamaan tai kirjoittakaa yhdessä asioita ja tekemisiä, joita lapsi haluaa tehdä, kun pakko-oire ei rajoita häntä enää.
Voitte toteuttaa suunnitelmaa myös altistusharjoituksena, mutta pääasia on saada mielihyvän ja ilon kokemuksia mukavista asioista.