Omahoito-ohjelma
ALTISTUSHARJOITUKSET
Tuet nyt lasta kohtaamaan ne asiat ja tunteet, joita hän on vältellyt. Aiemmin pakko-oireet ovat saattaneet määrätä lapsen elämää. Nyt hän voi harjoitella ohjien ottamista takaisin omiin käsiin.
Miten altistusharjoituksia tehdään?
Altistusharjoitusta tehdessä on tärkeää olla läsnä tunteilleen ja mennä rohkeasti ja rennosti kohti aiemmin vältettyä asiaa.
On tärkeää tehdä altistusharjoitukset lapsen omasta halusta ja valmiudesta. Jos hän suorittaa altistusharjoitukset pakolla tai hampaat irvessä, vahvistuu kehon viesti siitä, että tilanne on vaarallinen.
Kun olette aloittaneet altistusharjoitukset, voitte jatkaa tämän omahoito-ohjelman lukemista eteenpäin. Jatkakaa harjoituksia samalla, kun etenette ohjelmassa.
Altistusharjoitusten tekemisessä kestää yleensä useita viikkoja. Niitä kannattaa tehdä säännöllisesti ja päivittäin.
Muista
Altistusharjoituksen tarkoitus on kohdata ahdistus. Se ei ole miellyttävää, mutta lapsi voi tehdä sen omassa tahdissaan. Näin hän voi vähitellen vapautua pakko-oireiden noidankehästä.
Harjoitus: Tulevaisuuden maalailu
Miksi?
Hoidon tavoitteena on elää elämää ilman pakko-oireita, tehdä niitä asioita, joita itse haluaa.
Joskus altistusharjoitusten tekeminen tuntuu epämukavalta ja vaikealta. Sitä voi verrata vaikkapa pahanmakuiseen lääkkeeseen. Ilman lääkkeen ottamista on mahdoton parantua, ja kun oppii sietämään hetkellisen pahan maun, saa pidemmän aikavälin seurauksena lisää hyvinvointia.
Tämän harjoituksen on tarkoitus suunnata huomiota siihen,
- minkä vuoksi altistusharjoituksia tehdään
- miten ne auttavat hyvinvoinnin lisäämisessä.
Miten?
Pyydä lastasi kuvittelemaan elämää, jota pakko-oireet eivät hallitse.
- Onko asioita, joita hän on jättänyt tekemättä pakko-oireiden vuoksi, mutta haluaisi tehdä?
- Mitä voisi tehdä sillä ajalla, joka nyt kuluu rituaalien suorittamiseen?
- Mitä asioita mahdollistuisi, jos pakko-oireet olisivat poissa?
Muista
Usein altistusharjoituksia edeltävä ahdistus tai pelko siitä on pahempi kuin itse harjoitus. Auttaa, jos harjoitukseen heittäytyy kuten hyppäisi uimaan: uimahyppääjä ei mieti uskaltaako hän hypätä, hän vain päättää, että hän hyppää.
Kerro lapselle, että monet ovat tehneet altistusharjoituksia ja oppineet elämään kuten itse haluavat. Ei ole mitään syytä, miksei lapsi pystyisi samaan.