Omahoito-ohjelma
1. Kuinka käytän somea?
Some saattaa alkaa vaikuttaa uneen, arjen rytmiin, ihmissuhteisiin tai omaan jaksamiseen lähes huomaamatta. Seuraavan harjoituksen avulla pysähdyt hetkeksi seuraamaan omaa somenkäyttöäsi.
Sinun ei vielä tarvitse tehdä muutoksia, ainoastaan havainnoida. Kun opit tunnistamaan miten, milloin ja miksi käytät somea, on helpompi tehdä omaa arkea tukevia valintoja.
Harjoitus: Somenkäyttöni nyt
Miksi?
Sosiaalisen median käyttö tapahtuu usein automaattisesti. Vasta jälkikäteen huomaa, kuinka paljon aikaa kului tai miksi puhelimeen tarttui. Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan selkeämmän kuvan siitä, miten, milloin ja millaisissa tunnetiloissa käytät somea.
Kyse ei ole somen käytön tuomitsemisesta vaan omien tapojen tiedostamisesta. Tiedostaminen on ensimmäinen askel kohti oman toiminnan parempaa hallintaa.
Miten?
Lue alla oleva lista läpi ja merkitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinuun. Ota vastauksesi talteen myöhempää käyttöä varten.
Muista: Kaikki some ei koukuta samalla tavalla
Osa sosiaalisen median palveluista sisältää ominaisuuksia, jotka tekevät käytöstä helposti hallitsematonta. Etenkin nopeasti vaihtuva sisältö, palkitsevat reaktiot ja jatkuva vuorovaikutus voivat käynnistää noidankehän, jossa some alkaa toimia keinona säädellä tunteita ja kuluttaa aikaa.
Olet nyt kartoittanut somen roolia arjessasi. Seuraavan harjoituksen avulla voit pohtia, millaisia muutoksia haluaisit ja olisit valmis tekemään.
Harjoitus: Millaista haluaisin somenkäyttöni olevan?
Miksi?
Toimintatapojen muuttaminen alkaa siitä, että tunnistaa niiden taustalla vaikuttavat syyt ja tarpeet. Olet jo seurannut, kuinka paljon ja millaisissa tilanteissa käytät somea.
Tässä harjoituksessa syvennytään siihen, miksi some on sinulle tärkeä, ja millaisia muutoksia olet valmis tekemään.
Miten?
Pohdi alla olevia kysymyksiä ja kirjoita niiden synnyttämät ajatukset alle tai muistiinpanoihisi. Voit hyödyntää vastauksissasi apukysymyksiä sekä edellisissä harjoituksissa tekemiäsi huomioita.
Jos kirjoitat alle, kopioi vastaukset muistiinpanoihisi tai ota niistä kuvakaappaus.