Omahoito-ohjelma
2. Kohti hallitumpaa somearkea
Joskus voi tuntua vaikealta vain “vähentää somea”. Siksi konkreettinen, omaan arkeen sopiva tavoite auttaa enemmän kuin pelkkä rajoitus.
Olet jo tarkastellut somen käyttöäsi ja pohtinut, millaista haluaisit sen olevan. Seuraavassa harjoituksessa asetat somen käytöllesi pienen, mutta merkityksellisen tavoitteen ja seuraat sen toteutumista käytännössä. Toteutus ei vaadi täydellisyyttä, vaan kiinnostusta kokeilla jotain uutta.
Harjoitus: Tavoitteen asettaminen ja seuranta
Miksi?
Muutos tapahtuu harvoin kerralla. Siksi tavoitteiden asettaminen ja edistymisen seuraaminen auttavat huomaamaan pieniä onnistumisia ja lisäävät hallinnantunnetta.
Kun määrittelet itse, mikä olisi sinulle sopivin tapa käyttää somea, muutos tuntuu enemmän omalta. Hyvä tavoite ei rajoita liikaa, vaan ohjaa kohti tasapainoa ja antaa tilaa muulle elämälle.
Miten?
Palaa edellisiin harjoituksiin. Milloin käytit somea eniten? Mikä sai sinut avaamaan sovelluksen? Millaista haluaisit somenkäyttösi olevan?
Valitse yksi pieni tavoite seuraavalle viikolle. Tavoitteen tulee olla sellainen, jonka uskot olevan mahdollista saavuttaa viikon aikana. Kirjaa tavoite ylös.
Seuraa päivittäin, miten tavoitteen saavuttaminen edistyy tai asetetun säännön noudattaminen sujuu. Käytä havaintojesi kirjaamiseen alla olevaa tulostettavaa lomaketta, muistiinpanojasi tai vihkoa.
Esimerkkejä konkreettisista tavoitteista: ”en käytä somea sängyssä”, ”käytän somea arkisin 30 min”, ”somepaastoan klo 18:00 jälkeen”, ”tarkistan tilini vain 3 kertaa päivässä”.
Muista
Kun tavoite on yksinkertainen ja selkeä, huomaat helpommin pienetkin edistysaskeleet!
Halutessasi voit viikon aikana seurata somenkäyttöäsi tarkemmin päiväkirjan avulla. Se voi auttaa sinua havahtumaan ja havainnoimaan tilanteiden, tunteiden ja somen käytön välisiä yhteyksiä.
Tämä tukee sinua omien tavoitteidesi asettamisessa ja saavuttamisessa.
Harjoitus: Somepäiväkirja
Miksi?
Tämä harjoitus auttaa sinua tarkastelemaan omaa somekäyttöäsi tietoisemmin: mitä sovelluksia käytät, milloin ja miksi.
Kun ymmärrät paremmin omia tottumuksiasi ja niitä tilanteita, joissa some vie mukanaan, voit löytää juuri sinulle sopivia keinoja hallita somen käyttöä.
Miten?
Kirjaa viikon ajan joka ilta ylös, miten olet päivän aikana käyttänyt somea. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Kuinka paljon käytit somea? Kirjaa aika tunteina tai minuutteina.
- Mitä sovelluksia käytit?
- Milloin käytit somea? Esimerkiksi heti aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
- Millaisessa tilanteessa tai tunnetilassa olit?
Voit käyttää kirjaamiseen vihkoa tai puhelimen muistiinpanoja. Jos puhelimessasi on ruutuajan seuranta, esimerkiksi iPhone Screen Time tai Android Digital Wellbeing, voit hyödyntää myös sitä.
Harjoituksen tekeminen vie vain muutaman minuutin päivässä, mutta tarjoaa arvokasta tietoa itsestäsi ja tavoistasi.
Jo viikon jälkeen sinulla on selkeämpi käsitys siitä, onko somenkäyttö satunnaista, säännöllistä vai ehkä jo rutiininomaista. Tämä auttaa sinua hahmottamaan, mihin suuntaan haluat edetä.