Omahoito-ohjelma
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat tämän ohjelman ydin ja tärkein osa omahoito-ohjelmaa. On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.
Harjoitusten kautta
- muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi
- otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi
- pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi.
Keinoja kohti muutosta
Hyvä uutinen on, että somen käyttöä voi opetella hallitsemaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.
Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada liiallinen somen käyttö paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.
Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.
Miten harjoituksia tehdään?
Mistä aloitan?
Voit tutustua harjoituksiin missä järjestyksessä haluat tai valita itsellesi sopivimmat.
Sinun kannattaa ottaa muistiin harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi. Siten voit palata niihin pitkäjänteisesti
Varaa riittävästi aikaa
Harjoituksille on tärkeää varata riittävästi aikaa. On tärkeää, että teet niitä, vaikka se välillä tuntuisi haastavalta.
Joitakin harjoituksia on hyvä toistaa useita kertoja, jotta tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.
Muista!
Näiden harjoitusten ei tule olla suorituksia tehtävälistallasi. Harjoitukset palvelevat sinua, ei toisin päin. Ota itseäsi kädestä kiinni, älä niskasta. Muutos tapahtuu pienin askelin.
Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Voimiakin muutoksen toteuttamiseen voi olla joskus enemmän, joskus vähemmän. Tämä vaihtelu on aivan luonnollista.
Tee sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.
Opit tässä osiossa keinoja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.