Omahoito-ohjelma
Milloin somenkäyttö on ongelmallista?
Ongelmallisen somenkäytön tunnusmerkkejä
Runsas somessa vietetty aika
Runsaskin somenkäyttö voi olla hallinnassa, jos se ei häiritse muuta elämää. Siksi ajan lisäksi on tärkeää tarkastella, miten some vaikuttaa arjen kokonaisuuteen ja omaan hyvinvointiin.
Ongelmasta voi olla kyse silloin, kun somessa vietetty aika kasvaa toistuvasti ja alkaa syrjäyttää lepoa, ihmissuhteita, opiskelua tai muita itselle tärkeitä asioita.
Somenkäytön korostuneisuus
Somenkäyttö voi vallata ajatukset ja vaikeuttaa keskittymistä arjen tehtäviin. Jos elämä somen ulkopuolella alkaa tuntua merkityksettömältä, voi someen vetäytyminen lisääntyä entisestään.
Tämä voi käynnistää kielteisen kierteen, jossa muu elämä jää vähitellen taka-alalle.
Somen vaikutus tunteisiin
Some tarjoaa nopeaa mielihyvää ja voi toimia keinona paeta huolia ja säädellä tunteita. Kun somenkäyttö hallitsee arkea, siitä voi tulla lähes pakonomaista. Tällöin poissaolo somesta voi aiheuttaa levottomuutta, ärtymystä tai ahdistusta.
Somen käytön jatkaminen haitoista huolimatta
Merkki ongelmasta on myös se, että somenkäyttö jatkuu tai jopa lisääntyy, vaikka se aiheuttaisi selkeitä haittoja. Jos somenkäyttö menee toistuvasti kaiken muun edelle, on aiheellista kysyä itseltään, onko se enää hallinnassa.
Kartoita somen käyttöäsi seuraavan kyselyn avulla.
Kartoitus: Ongelmallisen somenkäytön piirteet
Alle on listattu piirteitä, jotka on yhdistetty ongelmallisen somenkäyttöön. Tunnistatko itsesi näistä tilanteista? Merkitse kohdat, jotka vastaavat omaa kokemustasi.
Mitä useampaan kysymykseen vastasit kyllä, sitä tärkeämpää sinun on tarkastella suhdettasi somen käyttöön. Toisaalta jo yhden kyllä-vastauksen jälkeen on hyvä pohtia, onko muutokselle tarvetta.