Omahoito-ohjelma
5. Tietoisempaa somenkäyttöä
Someen päädytään usein automaattisesti, hetken mielijohteesta tai ulkoisen ärsykkeen ohjaamana. Tietoinen somenkäyttö tarkoittaa keinoja, jotka auttavat pysähtymään, harkitsemaan ja säätelemään omaa toimintaa aktiivisesti.
Seuraavassa harjoituksessa tutustut konkreettisiin tapoihin helpottaa oman somenkäyttösi hallintaa.
Harjoitus: Keinoja somenkäytön rajaamiseen
Miksi?
Kun opit tunnistamaan ja katkaisemaan automaattisia toimintaketjuja, saat somen käytön paremmin hallintaasi. Pienillä muutoksilla ja apukeinoilla voit vähentää someen houkuttelevia ärsykkeitä ja helpottaa itsellesi asettamiesi rajojen pitämistä.
Miten?
Lue alla oleva lista somen tietoisemman hallinnan keinoista. Valitse vähintään kolme tapaa, joita seuraavan viikon ajan testaat käytännössä. Voit valita yhden tai useampia, tärkeintä on valita sellaisia keinoja, jotka tuntuvat mahdollisilta toteuttaa.
Vastaa viikon päätteeksi harjoitusta koskeviin kysymyksiin.
Viikon päätteeksi vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Kuinka hyvin kokeilu valitsemillasi keinoilla onnistui? Mikä teki keinojen toteuttamisesta helppoa tai vaikeaa juuri sinun arjessasi?
- Vaikuttivatko kokeilemasi keinot somenkäyttöösi? Huomasitko muutosta määrässä, ajankohdissa tai tavoissa käyttää somea? Mistä arvelet tämän johtuneen?
- Tuntuiko jokin valitsemistasi keinoista sellaiselta, että voisit jatkaa sen käyttöä pysyvästi?
Halutessasi jatka seuraava viikko samoilla rajoittamisen keinoilla tai valitse uusia testattavaksi!
Muista
Jokainen kokeilu antaa arvokasta tietoa siitä, millaiset keinot toimivat juuri sinulle. Pienikin muutos voi olla tärkeä askel kohti tietoisempaa ja hallitumpaa somen käyttöä.