Egenvårdsprogram
1. Hur använder jag sociala medier?
Användningen av sociala medier kan börja påverka sömnen, vardagsrytmen, relationerna eller den egna orken nästan obemärkt. Med hjälp av följande övning stannar du upp en stund för att följa din egen användning av sociala medier.
Du behöver ännu inte göra några förändringar, bara observera. När du lär dig känna igen hur, när och varför du använder sociala medier blir det lättare att göra val som stöttar din vardag.
Övning: Min användning av sociala medier nu
Varför?
Användningen av sociala medier sker ofta automatiskt. Först i efterhand märker man hur mycket tid som gått eller varför man tog upp telefonen. Den här övningen hjälper dig att få en tydligare bild av hur, när och i vilka sinnestillstånd du använder sociala medier.
Det handlar inte om att döma användningen av sociala medier utan om att bli medveten om de egna vanorna. Medvetenhet är det första steget mot bättre kontroll över det egna beteendet.
Hur?
Läs igenom listan nedan och markera alla punkter som passar in på dig. Spara dina svar för senare användning.
Kom ihåg: Alla sociala medier är inte lika beroendeframkallande
Vissa av tjänster på sociala medier innehåller funktioner som lätt gör användningen svår att kontrollera. Särskilt snabbt växlande innehåll, belönande reaktioner och ständig interaktion kan starta en ond cirkel där sociala medier börjar fungera som ett sätt att reglera känslor och fördriva tid.
Du har nu kartlagt sociala mediers roll i din vardag. Med hjälp av nästa övning kan du fundera på vilka förändringar du skulle vilja göra och är beredd att genomföra.
Övning: Hur skulle jag vilja att min användning av sociala medier var?
Varför?
Förändring av sätten man handlar börjar med att man identifierar de bakomliggande orsakerna och behoven. Du har redan följt hur mycket och i vilka situationer du använder sociala medier.
I den här övningen fördjupar du dig i varför sociala medier är viktiga för dig och vilka förändringar du är beredd att göra.
Hur?
Fundera på frågorna nedan och skriv ner de tankar de väcker här under eller i dina anteckningar. Du kan använda stödfrågorna samt de observationer du gjort i tidigare övningar i dina svar.
Om du skriver här under, kopiera svaren till dina anteckningar eller ta en skärmbild av dem.